减肥可能比你想象的简单，你知道么？

大名鼎鼎的杂志《Diabetes》的一篇文章，Temperature-acclimated brown adipose tissue modulates insulin sensitivity in humans。告诉了大家一个非常简便的办法，睡觉时不要把温度调的那么高就行！

1，对轻度低温19°C时，能量代谢增加了6%，棕色脂肪增加了55ml，4个月下来，棕色脂肪增加了42%，能量代谢增加了10%。24°C回到基线水平，27°C完全哑火。除了体积，棕色脂肪的密度，冷刺激增加了25%，4个月后的27°C脂肪密度下降了18%。

脂肪分两种：

结果发现：

肥胖的人脂肪都堆积在皮下、围绕着脏器，这些都是白色脂肪。白色脂肪内含有大大的脂肪滴，大部分来自人体的碳水化合物转化而来，这类脂肪细胞不但有肾上腺素受体、胰岛素受体，还能分泌雌激素和瘦素。它们为人类积蓄能量、缓冲外力起了重要作用。

如果你是个懒人，有个非常终极的办法吐露給您：挨冻！寒风中或许你能感受到脂肪的远去。

减肥的不二法门：

3，脂肪脂联素和瘦素基因的一致性负相关改变，在肌肉中缺失，所以脂肪组织是主要的效应因子。循环脂联素和瘦素的这种变化可持续在热中性状态下24°C，说明棕色脂肪可以提供有益的代谢功能，而这些功能本身与温度调节无关。

哥本哈根大学的研究人员首次绘制了人类白色和棕色脂肪分泌的蛋白质，棕色脂肪分泌蛋白质超过100种，很多是白色脂肪不具备的。

这个研究说明了一个问题，环境温度的一点点变化就可以导致身体内的代谢改变，具有更多分泌功能的棕色脂肪会增加，白色脂肪会消耗，胰岛素敏感性增强。所以晚上睡觉不妨把空调调低一点，这，或许是人类尚未很好利用，导致肥胖不断增加的一个原因吧。

From：Lee, P., … Celi, F. S. (2014). Temperature-Acclimated Brown Adipose Tissue Modulates Insulin Sensitivity in Humans. Diabetes, 63(11), 3686–3698.

其实人体还有一类脂肪，脂肪内含有大量的能量工厂线粒体，和很小的脂肪滴，因为细胞内含有铁，所以使细胞呈现褐色或棕色外观，我们称之为棕色脂肪。棕色脂肪在婴幼儿体内含量丰富，成年后就只有颈部、椎旁、纵隔、肩胛骨内侧等部位少量存在。具体棕色脂肪起什么作用呢？人类至今还没有弄清楚。现在有一种说法，认为棕色脂肪是一种内分泌细胞，调节人体的能量代谢相关。而婴幼儿含棕色脂肪多或许因为他们无法寒颤，依靠棕色脂肪维持体温起着关键性作用。

除了如此极端的办法，能否有温柔一点的呢？这就是今天和他大家要谈的内容。

2，餐后血糖没有变化，但低温情况下餐后胰岛素到达最低值，低温下负责代谢的游离甲状腺素T3也升高，而促甲状腺素没有变化。作为胰岛素增敏激素的脂联素低温下升高22%，降低食欲的瘦素降低14%，说明低温能改变胰岛素的敏感性，降低胰岛素抵抗。

空调调低法：

具体的实验过程是这样的：招募5个健康的年轻男性(21左右, BMI 22±1 kg/m2, 体脂率: 21±2%)参加为期4个月的晚间温度调节实验：24°C (month 1)