这种维生素要从 0 岁补到老，每天都要吃，越早开始越好

紫外线少了，北方人的 VD 自然就输给了南方人。

如果你身处北方，并且不幸长得黑了点......缺上加缺。因为皮肤好不容易接收到了一点紫外线，还没开工，就被黑色素抢走了。

补充 VD 这事，海南人还真有地理优势。不过这里说的「北方」，是指北纬 35° 以北的地区，例如京津冀、东三省等。

VD 补充一定要适量，补得太多不但没有好处，反而可能会中毒。

➊ 儿童缺 VD

啥叫北方人？海南以北都算么？

除了维生素 D，目前有超过 80% 的中国居民，维生素 B1 和维生素 B2 也摄入不足，另外还普遍缺乏维生素 A 。

天气好的时候别宅着，赶快出去溜达溜达，否则……明天可能又雾霾了。

除了北方人，这些情况也要格外注意：

北方人更缺 VD

真是所有人都中枪......

➋ 成年人缺 VD

0～64 岁的人（包括孕妇乳母），每天应摄入 400 IU；65 岁及以上的普通人，每天应摄入 600 IU。

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不过，天然食物的 VD 含量往往有限，例如一个蛋黄中只有 25 IU（国际单位），而《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对 VD 的摄入量建议是：

见不到太阳，能不缺 VD 嘛！

别着急，靠吃也行。

晒太阳补 VD 靠谱吗？

➍ 孕产期缺 VD

如果一直不重视补充 VD，可能会引起很多麻烦：

大多数人都缺 VD

➌ 中老年人缺 VD

紫外线能帮助合成 VD，但也会伤皮肤。