三高老人家 怕冷请你跟我这样做…

强烈大陆冷气团来袭，气温骤降容易诱发心血管问题，尤其是有三高慢*病的老人家，以及平时血压控制不佳的长者，面对早晚温差的改变，恐对心血管系统造成严峻挑战。但下述几招若能确实遵守，则可降低心血管疾病的发生机率：

1避免温差过大

不管是从温暖到较冷的环境，或从寒冷到温暖的空间中，对心血管都是一项挑战。例如刚洗完澡出浴室时，或刚起床离开棉被、离开密闭空间到户外环境，心血管系统为因应体温的调节而做的生理变化，恐会造成血压改变，此时须注意保暖，如暖气机、电热毯、暖暖包等，都是避免危险发生的保暖利器。

2避免久坐、久站或整天卧床

长时间搭乘交通工具，如搭机旅游需久坐，或三五好友小酌聊天、方城之战一下，有时坐着或站立会超过2小时以上，若长时间维持同一姿势会使血液循环变差，易致心血管阻塞发生。

3避免需憋气动作

不管是大扫除或家具搬动，任何需大量出力的活动或上厕所憋气等动作，都会使血压短时间急剧变化、发生危险。

4保持规律运动

如果平时有规律运动习惯的人，如跑步、健走、骑车游泳等，无论过年或放连假、出国旅游等，都应维持运动习惯不中断。

5选择适当的运动时间

清晨或晚上的气温较低，此时运动极易造成血管的问题，老人家或三高慢*病患应避免过早或过晚外出，例如不要清晨4至5时就出门运动。

6维持适当、适量运动

不要突然暴增运动量，以免心血管无法负荷。

7保持规则的运动形式

不急剧增加平常不曾做过或不熟悉的运动，如平时不跑步，突然跑数公里。

8足够睡眠与休息，避免熬夜

勿熬夜打牌，参加夜游或跨夜活动应考量体力。

9随时注意自身的情况

若有突然肢体动作障碍，如口齿不清、胸闷盗汗、心跳不规则时，须马上寻求旁人协助、送医检查。