铲肉大作战！　孙沁岳传授简易妙招

记者王丽娟／台北报导

农历春节假期全家人相聚吃好料是再幸福不过的事情，只不过美食过后、站上体重计的艰困考验，可让多数人在收假时伤透脑筋；男团“4ever”团长孙沁岳健身有心得，他传授三招简易甩肉妙招，分别着重训练手臂、大腿和人鱼线附近的肌群，让大家在家便可以轻松展开年后铲肉运动。他贴心提醒，一组动作一次重复做30秒，大约做4循环就会有效果。

●练手臂：

▲身体离开椅子但用手撑住，脚则打开与肩同宽。

▲整个人像坐椅子般往下坐，训练手臂线条。

●深蹲练大腿：

▲双手平举、双脚与肩同宽。

▲蹲坐时注意整个人重心别往前，膝盖尽量不要超过脚尖、直上直下。

▲往后蹲坐时*可以稍微碰到椅子再起身。

●练人鱼线附近肌群：

▲▼人坐在椅子前端、脚腾空、同时双手交握，手脚并用、来回左右摆动。