肩颈僵硬快扭头？　地雷动作恐害长骨刺

记者陈钧凯／台北报道

打电脑、滑手机或平板肩颈僵硬，你也习惯“喀喀”用力去甩、去扭脖子，想快速放松肌肉吗？这个物理治疗师眼中的地雷动作，千万别乱尝试！门诊就发现很多“硬颈族”因为这样一个动作对关节造成伤害，脱离正常角度，当下不但剧痛，且头再也转不过去，吃饭无法低头、喝水得靠吸管，折腾数天难好。

快速扭转脖子受伤的病号，书田诊所物理治疗科主任蔡佩玲门诊经验，不分男女老幼，年纪最小的甚至只是幼稚园幼童，急*受伤后，脖子完全无法动弹，类似落枕。

一旦受伤，没有3、5天恢复不了，不少患者因此痛到睡觉只能仰着头，吃饭、喝水都受限制，最严重的是，长期如此，日后还可能提早引发骨刺、退化*关节炎及关节不稳定等。

蔡佩玲强调，除了用力甩扭脖子等动作是地雷之外，也不建议民众自行购买消炎止痛药，因为恐因短暂把症状压下来，而忽略背后有骨刺压迫神经等问题，时间一长可能压坏神经，出现手指发麻、手臂或肩颈酸痛等更严重的后遗症。

门诊观察，硬颈族的产生，多是为了往前看荧幕或是书本，长时间伸长脖子与突出下巴，造成上颈部肌肉疲劳、紧绷而感觉肩颈僵硬，长时间会导致头颈部循环不佳，引发想睡、精神不集中，甚至头痛等症状。

蔡佩玲建议，民众可透过3招简易的运动，局部自我按摩、舒缓与伸展运动，达到放松肌肉、增加头颈部血液循环与恢复组织的弹*的目标，这3招站姿或坐姿皆可，次数不限，当感到肩颈僵硬时，就可以运动。

第一招：用指尖按摩上颈部两侧肌肉，左右各10下

▲用指尖按摩颈部两侧肌肉，左右各10下。

第二招：将下巴往内推，停留5秒，重复3次

▲将下巴往内推，停留五秒，重复3次。

第三招：收下巴后用手轻轻往前下压头部，伸展后颈肌肉，停留5秒，重复3次

▲收下巴后用手轻轻往前下压头部，伸展后颈肌肉，停留五秒，重复3次。