猴年迎春,阖家团圆!春节佳期即将到来,国民健康署邱淑媞署长特别提醒大家,亲朋好友欢聚时,看电视、使用电脑,记得要定时起来动一动,不要熬夜或过度玩乐,以免增加心脏血管的负荷;烹调丰富料理款待亲友时,别忘了“少盐、低钠、少油”的料理主轴,才可以吃得健健康康。同时提醒三高及心血管疾病患者,控制病情及监测血压是没有假期的。在9天年假之前,可先与您的医师讨论病情,先把过年期间要控制慢*病的用药准备好,除了规律服药,也别忘了定期量血压。国民健康署邱淑媞署长提醒您,记得3要诀:“聪明饮食”、“适当运动”、“按时服药”,就能欢喜平安过好年。 聪明饮食少负担 在难得的年假假期中,*一下自己的五脏庙是难免的,但要小心!男*腰围切勿大于 90 公分;女*腰围切勿大于80公分,因为腰围能反映腹部肥胖的多寡,借以反映内脏脂肪的堆积,也是判断罹患代谢症候群、心血管疾病风险高低的重要测量指标。
过年期间的饮食,尤其是慢*病患者,要注意不要摄取过多的高油脂、高盐、高糖的食物,像是腊肉类食品、佐酱、卤制食品、火锅汤品等,由于这些食物含有大量糖、盐及油,对于糖尿病、高血压、肾脏病患者,都是应减少摄取的食品。国民健康署提醒大家要注意鱼肉蔬果的均衡,多吃新鲜水果蔬菜,并以蒸煮取代油炸、煎炸、腌制等食品,尽量以少盐、少油、少糖为原则,就可以开心享用丰盛年菜。吃年菜时,也要注意应该细嚼慢咽,避免狼吞虎咽造成消化不良。另外在与亲朋好友闲聊之时,也可以用无糖茶水取代含糖饮料,让聪明饮食来减少身体的负担。 规律运动好活力 维持健康除了注意饮食之外,适当的运动也很重要,过年期间在品尝了众多丰盛佳肴,长时间坐着打麻将、看电视、或打电动等娱乐后,也需要让身体适当的舒展开来,运动可以促进消化,让血液有良好的循环。
今年的年假长达9天,可参考世界卫生组织建议,成年人每周必须从事150分钟以上的中度身体活动,让身体习惯规律的运动,对于慢*病人具有许多良好的效益,像是减少心血管疾病的危险、改善血脂肪数值及血压,并增加多余热量的消耗,可以维持良好的基础代谢率,因此在放假期间也别忘规律运动,以维持健康好活力! 按时服药保健康 慢*疾病患者除了要注意饮食、适当运动之外,还需要药物来配合控制病情,而药物的剂量与服用情形就需要专业医师、药师的评估与调配,建议在过年之前,可先与医师讨论病情,如此一来,在过年期间,不论居家或出游,要备足药物,并遵从医嘱规律的服药,就可以让自己与家人安心过节,切莫跟着过年放假也自行停药或未按时服药。
慢*疾病患者别忘按时服药,以确保自身健康。 家家户户忙着除旧布新欢喜庆团圆的同时,国民健康署特别提醒罹患心血管疾病之患者及年长的长辈,在享受年节欢乐气氛的同时,也不要忽视对自己健康的照护喔!慢*疾病的控制可不能因为连续年假也跟着放假,享受难能可贵的假期,也应该要兼顾健康生活,国民健康署祝福您:平安健康过猴年!