健康你我他／营养早餐快步走 清心甩肉更救心

寒冬吃多少动，加上过年9天年假，天天山珍海味，让我从不忌口，赘肉肥胖马上上身，造成情绪不稳定，容易紧张生气。

“3月不减肥，4月徒伤悲。”2月原本天气冷，大衣厚裤遮身盖肚，臃肿变形身材不易被人看穿，自欺欺人不承认自己胖。

无奈最近天气热，轻衫薄裤上身，鲔鱼肚无所遁形，羞愧站上体重计，惊声尖叫“啊！”太太和孩子还以为出了什么大事，后来才知原来是爸爸体重上升，气得脸*发白。

太太建议我就医，医生说我肥胖导致轻微心律不整，可借由适当减肥、运动锻链来恢复心脏功能。回到家我剑及履及，遵从医生交代保健养生。

早餐吃大量当令蔬果，以麦片、五谷、牛奶、无糖豆浆当作白开水，代替面包和冰冷的含糖饮料，多吃坚果、鱼类，少摄取高油高盐和肉类。

睡前4小时结束晚餐，夜间空腹时人体会燃烧脂肪热量，早上起床期待享用早餐。

此外，以每分钟120步、每小时6公里速度快走，行进时手脚抬高，外加随着律动垂直、举起双手再放下，如此很快达到心跳130的运动效率。

每天持之以恒不间断快走、散步及爬山等，加上早餐营养丰富，中餐当主餐，晚餐吃得少，与人聚会多选中午，有助于我肥油退散、减重成功，减少心律不整发作机率，大快人心！