喝酒解忧病上身 7成民众用错纾压法

一名50岁男子30年来经常应酬喝酒，更习惯睡前饮酒，情绪愈不稳定、睡眠品质差，直到最近一年工作繁重，每日喝更多酒纾压，在某次应酬时肝昏迷意识不清，诊断酒精成瘾更有广泛*焦虑症。医生指出，临床发现7成国人纾压用错方法，抽烟、喝酒、狂吃反而疾病缠身。

根据2014年一项健康调查显示，国内青壮年每天喝酒盛行率为1.82%、中年族群为4.82%，依内政部人口统计1千600万名成人计算，因纾压、失眠及社交等理由，不当饮酒超过106万人，更有相当比率已演变为酒瘾。且临床发现，逾7成民众用错纾压方法，选择抽烟、喝酒却疾病上身，狂吃零食引发肥胖，甚至购物纾压却加重财务负担。

开业身心诊所精神科医生刘诚崇指出，很多人以为睡前饮酒可纾压放松，协助入眠，但酒精作用会使睡眠难以进入深层阶段，反而半夜易醒，影响睡眠品质；而且酒精是种中枢神经抑制剂，喝多了会有耐受*，未来只会愈喝愈多并养成习惯，影响肝脏功能。

开业身心诊所院长杨聪财表示，临床观察爱用喝酒、抽烟来纾压，男女比例为9比1，但近2年女*有增加趋势，比值变为2比8，主要年龄为25到60岁，正是开始投入职场或打拼，因社交、生活烦闷而饮酒。不过，相较男*而言，女*遇到压力较易找人倾诉、排忧解难；男*反而有泪不轻弹，不常诉说委屈。

错误的纾压方式，虽可短暂获得放松，但杨聪财强调，长久下来，生活与工作压力会使身体累积过多压力荷尔蒙，短时间会情绪不稳、易疲倦、失眠或记忆力变差；长期可能免疫系统下降，罹患忧郁症、焦虑症。

开业诊所精神科医生魏福全建议，除须戒断酒瘾、针对疾病服药治疗外，纾压也得找出正确方法，透过一天6到8小时充足睡眠、规律运动让脑部分泌脑内啡，助眠并维持好情绪，也尽量别独处，可找人倾诉或按摩，让因压力造成的肌肉僵硬与酸痛得到纾解。

杨聪财提醒，当纾压过后维持一段时间，依然感到焦躁不安、注意力不集中、睡眠障碍、记忆力下降或疲倦、易发怒等超过6个月，便得咨询医生就诊。

※ 提醒您：饮酒过量有碍健康 酒后不开车

纾压9招

1吃得下、睡得好、能活动、开怀大笑，维持身心健康基础

2睡前写心情日记，或唱歌、运动，找人倾诉压力

3规律运动，至少1周3天、每次30分钟、1分钟心跳达130下

4早、午、晚及睡前做腹式呼吸至少20次

5睡前“脑袋关机”，默数一个简单数字，以便在30分钟内入睡

6每日睡眠时间6到8小时

7白天躺床别超过1小时，多至户外晒太阳

8补充足够水分

9放弃“什么都要管及担心”的章鱼*格

资料来源／杨聪财

制表／黄安琪