枕边人打呼吵死了？7个方法有效改善

国际中心／综合报道

枕边人鼾声如雷影响到你的睡眠？根据《WebMD》网站指出，有45%的成人会打呼，75%会打呼的人患有睡眠呼吸中止症。专家丹尼尔提出7个方式，可以有效解决鼾声如雷的打呼声。

1. 改变睡姿。仰睡会使得舌根和软颚压到喉咙后壁，引起睡眠过程中的振动声，建议试着侧睡，将有效改善

2. 减肥。打呼不一定是胖子，瘦子也会，但如果你是变胖之后才开始打呼，那减重对你来说是有用的。由于颈部的重量增加，会挤压咽喉内部的直径，使得在睡眠中容易引起打呼。

3. 避免喝酒。酒精会减少咽部后肌肉的休息张力，让人容易打呼。

4. 养成良好的睡眠习惯。没有良好的睡眠习惯，像是过于疲累，睡得深沉就容易使肌肉软塌而造成打呼。

5. 保持鼻腔畅通。睡前可洗热水澡，帮助鼻腔畅通。

6. 更换枕头。枕头可能聚积尘蟎或可能引发的过敏原，造成打呼。

7. 补充水分。当身体脱水时，鼻子的软颚分泌物会变得浓稠，打呼情况就会严重。