女子为减肥每天暴走上万步 有意思

你的朋友圈里

有人在记录每天走了多少步吗？

走路俨然成了大部分人最喜欢的运动方式

但即使是简单的跑步

方法不对也可能会危及健康

扬州的沈女士今年35岁，苦恼于日渐发福的身材，决定减肥。跟很多人一样，一副耳机，一款记步app，每天只有一有空，沈女士就甩开膀子暴走。

5000，6000……20000步，沈女士越走越多，体重也随着下降，她的积极*大增，只要不是急事，她都走路前往。

直到一个月前，沈女士发现自己的脚后跟隐隐作痛，再后来只要一走就钻心疼，最后她连步子都迈不开了。

沈女士去了医院，医生说，她患上了跟痛症。这种病从外表看不出任何症状，但足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处已经有病变，因此才会引发疼痛感。

跟痛症的发生，与骨骼的劳损和退化有密切关系。患上跟痛症后，长路不能走，旅游根本不用想。回过头来说沈女士，原本天天在朋友圈晒跑步，如今连从家跑到小区门口，都是一件艰难的事。

市中医院骨伤科主治医师朱建奎表示，跟痛症这种病多发生于运动员和经常站立和行走的人。

，因为负重大，所以也易患‘跟痛症’。还有就是经过多年行走损耗，六七十岁的老人患者较多。

除此之外，天生扁平足的人易患跟痛症。

如何让脚后跟不再钻心的疼，两位专家的建议，在急*发作期，经常的卧床休息有利缓解症状。另外，用中药泡脚，小针刀处理，都可消除炎症，减轻疼痛。

而在平时的生活中，专家也有一些建议，比如：

垫高足跟，也可买双足跟稍高点的鞋。

在鞋子里垫上软鞋垫。平时注意足跟部的保暖，穿暖和的鞋，多套双袜子。

避免长时间站立或过度行走，站时间长了坐会儿。朱建奎说：这条很关键，也是引发‘跟痛症’的主要原因。

睡前可用温水泡脚，或对足部予以热敷。

●糖尿病患者；

●心血管疾病病人

●关节疾病的人群

对于不宜健走的人群来说，比如太极、游泳等运动都可以。

这些运动的共同特点是节奏舒缓，对关节带来的压力较小，与此同时带来的心血管负荷也较小，通过肢体的舒展、肌肉的拉伸达到与走路一样，甚至更好的效果。

专家提醒，快走虽然好处很多，但也需要有正确的姿势。

速度：每分钟120~140步/跑步机速度约6左右。

强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果较好。

快走时，上半身眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

小编为大家总结了5种非常健康的运动方式，保证让你达到意想不到效果。

第一种：生活中的运动

次数：每天数次。

时间：每天累计30分钟以上。

强度：适中。

这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

第二种：伸展运动

次数：每周5—7次。

时间：6—10个动作，每个持续30秒。

强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的爬墙运动；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。

第三种：有氧运动和休闲运动

次数：每周3—5次。

时间：每次20分钟以上。

强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。