持续规律运动 抢救更年期危机

运动对更年期女*3大好处，首先，女*迈入更年期前后，因雌激素波动较大，会影响脑部下视丘与中枢神经，造成潮红、盗汗、心悸、失眠等自律神经失调症状；而运动有助于稳定自律神经，帮助人体放松，对于缓解更年期不适症状确实有帮助。

其次，女*在更年期时因荷尔蒙变化，停经开始后5年骨质密度下降速度最快，一般老年骨质密度一年减少0.5％，但更年期女*一年骨质密度减少高达2％，最好在停经初期就及早防范，运动就是提升骨质密度的好方法。

此外，更年期女*新陈代谢速度减缓，很可能三高慢*病上身，透过运动可以强化新陈代谢，进而预防心血管疾病。

“超慢跑”，顾名思义，就是超级慢、几近走路速度的跑步。相较于一般时速约7、8公里的慢跑，超慢跑以每小时4、5公里前进。虽然速度和走路相仿，但会用到臀部和大腿前侧肌肉，以及连接上、下半身的髂腰肌，跑的轻松，但能量消耗比健走多。

运动百百种，最重要是选择自己喜欢且适合的运动类型，事实上，只要能有意识地控制肢体动作，就能称为运动。若要提升心肺功能，可选择健走、慢跑、游泳、自行车等有氧运动；想要筋骨灵活，就加强伸展；若是容易跌倒平衡力不好，就要加强协调运动；肌少症则要特别加强肌力。

运动效果绝非一蹴可几，一般而言，伸展运动一周后就可以使筋骨变灵活，强化肌力需3至4周，心肺功能提升则要1到2个月才能见到成效，重点是规律而持续并且量力而为。

咨询╱书田诊所家医科主任康宏铭、国泰医院物理治疗师简文仁

整理╱记者江慧珺