体重很理想　体脂率却超标怎么办？

健康医疗网／记者关嘉庆报道

大家都想要有好身材，站上体重机，虽然体重很理想，但是体脂率却超标！这时该怎么办呢？专家建议，每天应养成运动习惯，当运动强度由高等强度降低为中等强度时，就可以燃烧体脂肪。

运动应持之以恒　才能看到效果台北市立大学运动健康科学系曾国维教授表示，每个人的运动强度不同，有人可以很轻松的爬五楼，但是有人却爬得气喘如牛；也因此，运动应依据个人的体能状况，选择适合的运动，而且必须要持之以恒，才能看到运动对于减脂的效果。

假日才运动　只是燃烧碳水化合物所以，如果只是在假日才运动，就很难减去脂肪；曾国维教授指出，假日才运动的人，通常并无法提升体适能，因为这往往会让运动者都只是在燃烧碳水化合物，而不是脂肪，虽然体重会下降，但是体脂率却仍然很高。

每天进行中等强度运动　可使体脂率降低因此，既要减少体重，又想要减少体脂率，该如何运动呢？曾国维教授建议，除了要有高等强度的运动之外，还得将高等强度的运动训练到成为中等强度运动，经由每天的运动，就能透过中等强度运动来燃烧脂肪，使体脂率降低。

至于什么是高等强度运动，什么又是中等强度运动？曾国维教授解释，以一名70岁的人而言，以220减去年龄70，所得出150就是最大安全心跳率，也是他高等强度的最大心跳率；当他休息时心跳是70，70-150之间的80下是所谓的心跳储备率，而中等强度运动，就是用休息时心跳70加上80乘以60%至70%，也就是118-126之间。

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