每日睡⑥小时和⑧小时差别，看完我赶紧去睡觉了！ [社会]

睡眠问题会带来哪些危害？如何保证健康好眠？

睡眠实验

据《每日邮报》报道，分别连续五天只睡6小时与睡满8小时，看看面容有什么变化。

（左为每天睡8小时，右为睡6小时）

睡眠影响寿命

美国抗癌协会的调查显示，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长。

研究表明，每晚睡眠少于4小时的成年人，死亡率高达180%

长期睡眠不足，会造成体重增加，人体内分泌系统紊乱，免疫功能低下

如何提高睡眠质量

四季睡眠法

春季早睡早起

一般需保持晚上10点半入睡，早晨要早起，6点左右。

夏季夜卧早起

夏季睡时最短，万物皆处于极盛状态，人体也是如此。

秋季早睡早起

秋季人体状态达到四季中的最平衡。

冬季早睡早起

冬季主“藏”，动植物多进入冬眠状态，以养精蓄锐，为来年生长做准备，人体也应顺应自然万物特点，适当减少活动，以免扰动阳气。

虽然四季的作息时间不尽相同，但“晚睡晚起”却是大忌。

好睡眠，姿势很重要

仰卧式

仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。

俯卧式

俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。

蜷缩式

蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。

补充助眠元素

人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。

改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老进程。

打个盹效果佳

打盹20分钟的效果，它可以让你的认知能力恢复40%。

如果睡眠时间实在无法保证，那就打个盹吧！