一周速瘦4招！穿短袖前的最后冲刺！ [社会]

近日杭州气温一路飙升，眼见着能穿短袖了，小编看着自己的掰掰肉跟游泳圈内心是崩溃的。夏装早就已经置办好了，小编要做穿短袖前的最后冲刺了！四招分享给大家。

先做一下拉伸。吸气手扶墙，脚蹬直。呼气，慢慢俯身下压，直到自己的极限，不要强迫自己。往返五次。

站姿前倾划船

挺直腰背站在地面上，双脚与肩膀保持同宽，上半身向前倾斜，背部挺直，双臂自然下垂，胳膊肘紧贴身体的两侧分别向上和向后弯曲，让背部感到有夹紧的感觉，然后恢复到原始的位置，将此动作重复20次，练习5组。可以借助拉力带来帮助运动。

后抬腿

淮备一张有椅背的椅子，确认椅脚稳固、不容易失去平衡。手扶着椅背，双腿并拢，再以左脚为重心站立，将右脚朝着后侧举高。右脚放下来时不要碰地，继续往侧方向伸展。

注意点：身体要一直保持面对正前方。往返10次为一组，进行三组。左脚也重复动作。

每天学一点：午睡多久才算是科学的？

侧弓步

双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，反复十次。

注意点：挺胸朝前看，重心落在在脚掌中后部。侧步大小根据身体平衡*来定，不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。

深蹲跳

深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看。双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后。跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲。

注意点：深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。

每天学一点：午睡多久才算是科学的？