练一字马的最高境界，你被哪张秒杀了？真相来了！ [社会]

能摆出个一字马的，保准瞬间能博得眼球！一字马又叫劈腿、劈叉。两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。一字马是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。练一字马只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了!

练习方法：1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。

2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。;总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。;注意练习的安全，不要把自己伤拉。

每天学一点：午睡多久才算是科学的？

请注意！前方高能！

如果你是这种情况，那么小编还是劝你别玩一字马了！

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