作者：dations
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时间： 2017-05-07 14:24:35 评论(哺乳期吃什么可以减肥？生完孩子的妈妈们很多身材恢复的很慢，那么哺乳期吃什么可以减肥呢？哺乳期的女*想要减肥却担心会影响奶水的质量，所以哺乳期吃什么减肥更...
哺乳期吃什么可以减肥？生完孩子的妈妈们很多身材恢复的很慢，那么哺乳期吃什么可以减肥呢？哺乳期的女*想要减肥却担心会影响奶水的质量，所以哺乳期吃什么减肥更安全？接下来就来看看哺乳期的减肥方法吧。
哺乳期吃什么可以减肥
1、坚果：如核桃、腰果、杏仁、等这些食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以对降胆固醇起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹*。
2、黄豆：黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低，并且黄豆不含胆固醇，它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白，可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。
3、玉米：玉米含大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质，均具有降低胆固醇的作用。
4、黄瓜：黄瓜是很多减肥妈妈的选择，因为黄瓜有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，所以能有效的减少妈妈体内的脂肪
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5、燕麦：燕麦和大部分蔬菜一样还有大量的纤维，他含的水溶*纤维，可以减少肠道对胆固醇的吸收量，改变脂肪酸在血液中的浓度。
哺乳期减肥食谱推荐
1.鲫鱼豆腐汤
食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，*拉油适量。
步骤：
（1）把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干。
（2）把鲫鱼去除内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。
（3）再加入葱、姜和适量的水，大火煲10分钟后转小火煮30分钟。
（4）最后再加入豆腐煮5分钟，加入适量的盐、胡椒粉和鸡精，撒上一些葱花。
功效：不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。
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怎样减肥不影响母乳
1.把握时机
如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划；而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。
2.科学饮食
做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样*，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
3.匀速运动
做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。
4.产后体操
平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10－20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。
