有氧运动多久开始消耗脂肪你的运动是有效的还是白费了 [哈哈镜]

不少减肥心切的胖MM们，在网上疯狂搜索运动减肥的方法，无氧运动、有氧运动......看得眼花缭乱，到底什么运动才能消耗脂肪呢？要运动多久才能消耗脂肪呢？

来来来，美女们，心急吃不了热豆腐，我们先来搞清楚，什么运动才能消耗更多脂肪，运动多久才开始消耗脂肪。首先，和无氧运动相比，有氧运动能消耗更多脂肪。无氧运动能够增加肌肉，加强力量，可是很多妹纸们不知道哇，光做了无氧运动，肌肉是蹭蹭蹭的往上涨了，但体重也跟着蹭蹭蹭的往上涨，好好的减肥变成了增重，真是欲哭无泪啊！

所以有氧运动才是减肥妹纸们的归宿！那要运动多久才开始消耗脂肪呢？其实在开始运动后你的脂肪就在消耗了，只不过参与消耗的脂肪比例很少，即使你做了有氧运动，但是如果只是5分钟10分钟的话，消耗的那点脂肪可能吃一块薯片就长回来了。既然有氧运动的时间太短不行，那要运动多久脂肪才能消耗的更多呢？来看看研究结论是怎样的。

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研究表明，在开始运动后的20分钟，脂肪相对于糖原来说，提供了更大比例的热量，所以，在开始运动后的20-60分钟，消耗的脂肪更多。那这样说来，有氧运动的时间是越长越好喽？过犹不及啊，做了太久的有氧运动是会消耗肌肉的，肌肉可是很宝贵的，能帮助你消耗更多的热量。所以，要是把无氧运动和有氧运动结合起来，那就更好了。

无氧运动增加肌肉，有氧运动减少脂肪，一增一减，体重可能不变，但是身材可能就有大变化了，肉肉变得紧实了，穿什么衣服都好看！【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】