这样吃不长肉！ [热点]

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随着间歇*禁食潮流的兴起、新饮食菜单的出现以及越来越长的办公时间，现代人想要每天有规律地吃个饭都变得很难。因此越来越多的人发现控制体重也变得越来越难，有的人甚至还出现了健康问题。澳洲知名营养学家苏茜(SusieBurrell)近日表示，有规律的吃早中晚餐是控制体重的重要环节，她认为在最佳的时间吃每一顿饭可以有效地消耗能量，从而避免体重增加。

据报道，澳洲知名营养学家苏茜认为，早饭作为一天中的第一顿饭，应该在早上7时或者8时享用，她认为在这个时间段吃早饭“可以让人体的机能运转起来”，同时“也可以唤起人体自然的新陈代谢”。“你早上吃完饭感觉更饿的原因就是因为吃早饭唤醒了你的新陈代谢。”苏茜说。

她建议，早上起来之后可以吃一些益生菌，然后再喝一杯绿茶，15分钟至20分钟之后再吃早饭。至于早饭吃什么，苏茜表示蛋白质很重要，所以早饭可以吃一些鸡蛋、蔬菜、希腊酸奶、水果、奶酪和全麦谷物。

“这些食物不仅有助于你在整个早上精力充沛，它们也有助于控制胰岛素的释放，”苏茜说，“而胰岛素的主要功能就是调节体内葡萄糖和脂肪代谢，这点对于长期控制体重是关键的一步。”

至于午饭，苏茜认为它跟早饭一样重要，但是很多人因为上午工作繁忙，经常会把午饭顺延至下午或者干脆不吃，这样对控制体重十分不利。苏茜表示，午饭应该在吃完早饭3至4小时之后吃，这也是人们会感到饿的时候，所以苏茜建议早点吃午饭也无妨。