春季减肥-有氧运动安全又有效 [社会]

随着现在物质生活条件的改善与人们健康审美意识的提高，减肥逐渐成为当代人类生活中的热议话题。然而，如何对减肥建立正确的认识以及如何科学、合理、有效的减肥对我们身心健康至关重要。今天就主要向大家介绍有氧运动减肥的主要方法与注意事项。

1.有氧运动减肥效果

有氧运动是目前普遍比较认可的减肥方法，也是最简单易行的减肥手段之一。有不同研究表明816周有氧运动可以使不同人群体重、腰围、体脂含量、血压、血脂、力量、柔韧等指标得到明显改善，同时有氧运动可以有效抑制体内脂肪代谢紊乱，增加身体基础代谢水平。

2.有氧运动强度

有氧运动强度是有氧锻炼的一个重要因素，因为它与能量来源、能量需求、氧消耗量、运动伤害等因素皆有相关。有研究表明，采用40%VO2max强度的有氧运动比65%VO2max有氧运动在减少脂肪上的效果更佳，因为在采用40%VO2max有氧运动过程中，脂肪动员的程度更高。然而，随着运动强度的增加，糖动员的程度增加，脂肪动员程度下降，减脂效果下降。并且，在该强度下运动疲劳感相对较轻，主观体力感觉也更易被接受，运动危险系数低。

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3.有氧运动时间

一般来讲，正常人群每天进行3060min低强度有氧运动，每次有氧运动消耗330卡的热量较为适宜。但是，随着运动时间的增加，脂肪参与供能的比例会增加。也就是说，对于肥胖人群或需要减脂人群，应该根据自身情况，适当增加有氧运动的时间，这样减脂效果更佳。

4.有氧运动的常用方式

有氧运动可以采用的方式有很多，根据参与人数的不同，可以分为单人运动与群体运动。单人运动包括慢走、跑步、游泳、登山、自行车、力量健身等等，群体运动可以分为集体*球类运动、踢毽、健身操、舞蹈搏击运动等等。总之，在选择运动方式上，尽量根据自己的爱好和身体条件，保持身心愉悦，避免危险运动。需要提醒的是，老人、小孩和体弱多病人群尽量不要单独进行有氧运动，避免出现意外情况。

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