学起来~美少女健身教练教你自制减脂能量餐:平日版+周末版 [社会]

美少女说，健身就是最好的保养品和化妆品哦，童叟无欺

全世界都在说三分练，七分吃。很多时候你瘦不下去其实和你的生活习惯有很大的关系。即便你只是开始训练，但是坏的生活习惯改不掉，你还是瘦不下去。她的理念就是:要瘦的健康，瘦的有线条，吃好睡好练好!

现在我们就看看氧气美少女教练的私人菜单。

【工作日·早餐】

甜菜根香蕉豆奶奶昔

蓝莓草莓木瓜

五谷杂豆粥

早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃，才能提高新陈代谢。

【工作日·午餐】

蔬菜

藜麦羽衣甘蓝南华*拉

我一般上午训练，午餐就会补充一些蛋白质，藜麦是我很喜欢的食物，蛋白质含量很丰富，很适合作为训练后的餐。

【工作日·晚餐】

南瓜

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烤豆腐

烤蔬菜

我的烹饪方式很多都用烤箱烤，比较健康，烤的时候拌一些香料和海盐就很好吃啦。不需要放油，中式的炒菜油太多了，不健康。晚餐的主食一般粗粮为主。不摄入白米饭。

【工作日·点心】

自己做的杂粮坚果面包

点心可以在餐与餐之间补充，饿了就吃点。

【周末版·早餐】

豆奶

甜菜根奶昔

水果碗

周末心情好，做个颜值很高也很美味的水果碗。

【周末版·午餐】

墨西哥卷

周末有时间的话会挑战一些有难度的菜，墨西哥卷也是我很喜欢做给自己吃的食物。

【周末版·晚餐】

煲汤

蔬菜*拉

晚餐可以喝一碗煲汤，干净的*拉，*拉酱是自己用豆腐海盐自制的，营养又减脂。

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【周末版·点心】

可可能量球

想吃巧克力的时候就给自己做这个小点心，健康又不长肉!其实很多垃圾食品都可以做健康版本。

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要变美，哈哈哈

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