葛洪升逝世 全身减脂训练本期最后...

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葛洪升逝世

如果您一直在家，出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的，建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。

浙江省体育局、浙江省体育总会联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发动全平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。今天，第五期上线了。

在本期中，乐刻运动的静文教练、“胡柚奶奶”和小6教练，为您准备了下列可以在家进行的锻炼方式。让您“宅”家也爱做运动！

教学一：亲子训练

小朋友的身心健康是家长们最在意的，平时多关注自家小宝贝的体智德美全面发展，特殊时候宅家不能出门，家长更应鼓励爱动爱玩的小朋友们多多运动，增强免疫力！

本期视频就为大家带来一个不仅可以增进亲子关系，还能和宝贝一起锻炼身体的有爱视频哦！

共三个动作，每个动作30秒重复做三组：妈妈双杠→平板拍手→足球开合跳。

教学二：肩颈瑜伽训练

今天为大家准备的第二项是【肩颈瑜伽训练】，无需费心准备特殊的训练服及瑜伽垫，随时随地都能开练！肩颈瑜伽有疏通经络，促气血、缓解肩颈僵硬/肌肉疲劳/肩周炎及颈椎病变等多重功效，适合多个年龄层次的人群。

视频中的乐刻教练——”胡柚奶奶“ ，今年已经66岁了，但因为她热爱运动坚持锻炼，身体状态和精神气质和刚迈进50岁的年轻阿姨无异，一起跟随胡柚奶奶锻炼起来，保持健康，增强免疫力吧！

肩颈锻炼共包含【推掌颤掌式】和【耸肩式】两部分。

教学三：全身减脂训练

本期最后一组为中等训练强度的减脂运动，教练特意在训练中加入了一些跳跃性训练动作，不及可以起到快速消耗热量、减少身体脂肪堆积的作用，而且还能刺激肌肉维持身体线条。

小白可视自身情况降低训练难度，无需跳跃只需加快速度即可，本套训练共包含五个动作：高抬腿→开合跳→卷腹→蹲跳→障碍抬脚（腹部）。

现在，打开“浙里办”app，在首页点击“宅家也爱做运动”，观看专栏各期视频，就可以一起居家锻炼啦！

【浙江新闻+】

浙江省体育局  浙江省体育总会

关于大力推广居家科学健身的倡议书

全省广大人民群众：

疫情就是命令，防控就是责任。为全面贯彻落实省委、省政府关于疫情防控工作的安排部署，严防严控疫情扩散，保障人民群众身体健康和生命安全，浙江省体育局、浙江省体育总会向全省广大人民群众发出以下倡议：

一、不参加、不组织聚集性体育健身活动。不到人群密集处活动，不参加集体性锻炼活动。

二、提倡开展居家健身。鼓励通过简便易行、科学有效的居家健身方法，在做好防疫工作的同时增强自身免疫力。

三、大力推广科学健身。全省广大人民群众可以通过浙里办浙江省体育公共服务平台、浙江省体育总会微信公众号查看相关居家健身方法的视频和图文链接，学习居家科学健身方法，提升健身锻炼效果，增强体质和免疫能力。

浙江省体育局  浙江省体育总会

2020年1月30日

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