如何倒时差？

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洲际旅游越来越普及，其中存在着倒时差的问题。古人骑马、乘车或步行旅游，身体可以缓慢适应时差，现时坐飞机，一夜之间即可到达欧洲，人体跟不上这样的速度，就会出现阴阳紊乱，出现疲惫、纳差、失眠或嗜睡、便秘、恶心等各种不适，也会出现注意力、记忆力、协调力、认知力及思维力下降，还会出现情绪波动，这些都是脏腑功能失调的反应，俗称为时差反应。

生活中我们也发现，飞越的时区越多，时差反应就越强烈。一般来说时差反应会自发逐渐消失。但这个过程往往需要数天时间，飞越的时区越多，自发适应的时间就越长。

时差反应可自动缓解。有研究表现，五小时的时差需要三天才能完全适应，六小时的时差需要四天才能适应，而十一小时的时差需要一周才能充分适应。尽管主观症状数天内缓解了，而客观生理功能的检测发现完全同步化过程需要至少两周的时间。由此可见，时差反应对人体的伤害非常大。

我也体会到，由东向西的飞行比由西向东的飞行出现的时差反应能较容易适应，大概与多出几小时的睡觉时间有关吧。

之所以会有时差反应，根本原因是人体的元气不能适应当地的天地气机了。人顺应天地则生，逆之则病。若反复倒时差，即是反复逆天地，在人则必然容易生病。

一、倒时差对健康的影响

英国《每日电讯报》报道，最新研究显示，频繁的长途飞行会加大肝癌的患病风险。长期承受飞行时差干扰肝脏的代谢节律，导致脂肪与胆汁酸的不良积累，而这两者已知为加大患癌风险的因素。

日本的一项研究发现，时差会对动物的排卵周期产生不良影响，成为它们随年龄增加而出现不孕的一个原因。由此推之，高龄之人若想怀孕，应该尽量避免有时差反应。

日本的佐佐木对身体昼夜节律的同步化进行实验研究后发现：远距离飞行国外后的3天内，身体仍保持出发地的节律，而与当地节律不同步，发生紊乱。在这个时期，身体时差反应强烈，不宜大运动量训练和比赛，如参加比赛不能发挥原有的水平，而且容易引起伤害事故。

从中医来分析，人禀天地之气而生，“人与天地相参”，天地的气机影响着人的健康。快速变换时区，会加重机体的阴阳失调，进而导致健康水平下降，特别是年高体弱或者久病正虚之人，最需避免反复倒时差。

二、如何倒时差？

日本大阪大学的科学家使用小白鼠作实验，鱼、虾等体内的虾青素有助于消除时差反应，且效果比常用的褪黑激素还要明显。该所科学家认为，在客机上供应含有虾青素这种物质的鱼、虾、蟹等水产品，将有助于克服时差带来的不适。

有人建议：如果向西飞，最好坚持到天黑再睡觉；如果向东飞，早上天亮后及时起床，下午尽量呆在室外，到天黑再睡觉。按照新时区的时间来安排进食，而不是按照原来的时区。安排适当的体育锻炼，但最好不要在睡觉前锻炼。

我从中医来分析，总结出以下几点：

一则，养元气。元气充足了，自能快速调理机体去适应新的时间。养元气，首在睡觉与吃饭，多睡有助于阳气归根，吃好则气血健旺。注意休息，则不会耗损元气。也可配合用灸，可灸关元和足三里，使元气充足起来。​​​​

二则，多晒太阳。人在天地之间，天地有四时、一月及一日的周期变化规律，因此人的元气也有时间上的周期性节律。光线变化是调整生物钟最重要的因素，特别是户外的自然光线，有助于旅行者建立新的节律。所以在新时区若是白天，应尽可能多地在户外接触自然光，进行日光浴最佳，以提醒体内的生物钟，现在是白天。阳光能调拨人体的生物钟，让人处于白天状态，有助于人体快速平衡节律。再者，晒太阳，能让身体感受到这是白天，会帮助身体形成新的黑白节律

三则，可服桂枝汤。桂枝汤也称为阳旦汤，是升阳的药方，人体阳气健旺，则可自动调整与当地时间同步；

四则，为了使阴阳调和，倒时差最好的办法还是睡觉。上飞机前及在飞机上要多多睡觉，让身体储备充足的睡眠，有助于阳气归根，从而快速适应新的时间。上飞机前若睡不着，可以在睡前泡泡脚、做做按摩，让自己彻底放松下来。并且，在飞机上不建议饮咖啡、酒和浓茶。

助眠，可试用此药膳：百合30克，夜交藤30克，高粱米30克，糯小米30克。先将夜交藤煎煮半小时，去滓，用所滤过的水与百合、高粱米、糯小米一起煮粥，温服，可起到养阴安神、促进睡眠的作用。

戴眼罩有助于安眠，这也是帮助调整人体生物钟的一个很简单的方法，需结合当地的作息情况来摘戴眼罩。

另外，若出现时差引起的便秘，也可用蒲公英煮水服。​​​蒲公英不择地势，即使是路边、石头缝里，也能旺盛生长，显示出其顽强的生命力。

一般来说，只有在作息相对规律的前提下人的元气才会最充足，也才会更健康。所以，当尽量避免时差反应。为了避免时差引起的不适，最好的办法是将养正气。养正包括补益与平衡两个方面，补益正气可以养正，平衡阴阳也是养正，在新时区顺应天时而升发阳气，即是最好的平衡阴阳的方法。​

董注：此文由我的学生吴晓亮整理并撰写。​​​​