李晨的“倒三角”怎么练出来的？真相来了！ [社会]

自从有了女友范冰冰之后，李晨一直给人的形象是长相清秀，阳光潇洒。

但是，近日李晨健身结束后，在微博上晒了自己两张健身照，引发众多粉丝尖叫，称羡慕范冰冰，纷纷称是福利！

更有男网友自勉：练成这样还怕单身么？

那么，是不是也想拥有李晨这样MAN的好身材呢？

你完全可以像他一样试试哑铃这种健身工具！

哑铃是很多男*健身的首选器材。为大家介绍一些哑铃锻炼的方法，感兴趣的读者不妨了解一下。

哑铃肩上推举

选择坐姿或者立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

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肩上推举主练肩三角肌辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，为了取得更好效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。

哑铃颈后单臂屈伸

坐姿，立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。

这主要是锻炼脏三头肌的动作。由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌**积。

仰卧屈臂上拉

仰卧在平凳上(或硬板床的床边)，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。

这个动作可以同时很好地锻炼胸部和背部。据说施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度。

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（图片来源于网络）

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