​​高血压这个病坏得很，开始时不痛不痒，最后却造成心脏、肾脏、大脑的严重损害。我国目前高血压患病率为27.8%，也就是说四个人里就有一个高血压。更糟糕的是，我国高血压的控制率只有9.7%，十个高血压患者九个没控制好。

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那怎么才能控制好高血压呢？最重要的是要记住，控制高血压是一场持久战，既要坚持长期用药，又要坚持长期良好的生活方式。

目前可以使用的高血压药物有很多，可以按照医生的医嘱选择用药。

健康生活方式有“六部曲”，可以用两句顺口溜来总结：“限盐减重多运动，戒烟限酒心态平。”其中，饮食占了很重要的地位。高血压饮食总的原则是吃低盐、低脂、低热量的食物。

控制高血压，首先要控盐

盐是由钠和氯两种元素组成。我们控盐主要是为了控制钠的摄入，因为钠是可能导致血压升高的物质。除了盐以外，食物当中还存在其他形式的钠，最典型的就是我们中国人做菜经常加的味精。

当吃了太多含有钠的盐时，身体就会容纳额外的水分来“清洗”体内的盐。额外的水会给心脏和血管带来压力，对一些人来说，这可能会导致血压上升。

《中国居民膳食指南》和高血压防治指南建议，每人每天的食盐用量不超过6克。6克食盐大约相当于平铺满一个瓶子啤酒瓶盖的量。

以下几招可以帮助控制食盐的用量：

哪些食物可以吃？

哪些食物应该少吃？

饮食上还有哪些要注意的？

总之，高血压的治疗需要综合性的措施，既需要医生指导下的监测和用药，也需要我们自己日常生活方式的改善。看完之后，请随手转发出去，很可能就会帮到别人（别忘了，四个人里有一个高血压哦）。

参考资料

[1] Hypertension and Nutrition. Retrieved May 7, 2019, from https://my.clevelandclinic.org/health/articles/4249-hypertension-and-nutrition

[2] 中国医师协会关于我国高血压诊断标准及降压目标科学声明. 中华高血压杂志, 2018, 26(2 ), 107-109.

[3] 国家基层高血压防治管理指南（2017）

[4] 中国居民膳食指南（2016）​​​​