中年妇女减肥经验分享

​​其实我对自己是很爱惜和宽容的，毕竟世界这么tough，身为上有老下有小人人都需要我爱的奉献的中年妇女，再不包容爱惜自己怎么行？即使对自己软绵绵的油肚，我也觉得特别可爱，陪了我几十年，不离不弃，世上也是没谁了。所以我很多年来嚷嚷减肥也不过是顺应潮流，从来没往心里去。

真正让我下决心的，除了高血脂的体检报告，镜子里日渐臃肿的身躯和面孔，还有日益对生活失控的感觉。不知道你们有没有意识到，你想要的一切已经由不得你，儿子的成绩单，自己的工资单，老公的发际线……都有心无力。我想总要做点什么来对抗无力感，我就算不能掌控生活，至少能控制让自己有个得体的精神面貌。

作为一个爱科学的女中年，在真的行动减肥之前，我查阅了颇多关于减重的文献资料（不，不是各种健身APP），其中NIDDK的body weight planer值得大家试试。总之这些文献告诉我，由于代谢和身体能量输出的原理非常复杂，根本搞不清楚，所以统计学上看来减重是个很困难而且长期的过程，各种花样百出的减肥方式根本没什么用，只有控制卡路里摄入一条路。另外很重要的一点就是，身为中年妇女，要对抗荷尔蒙导致的肌肉和骨骼变化，甚至要对抗年龄导致的大脑衰退，只能靠运动。

因此我几个方面下手，一个是下载了记录饮食的APP，吃饭之前查查这些东西是多少热量，有个大概就行。这四个月戒掉了零食和一切含人工糖的饮品，依然吃过几次冰淇凌，每天尽量控制在1000卡以内（其实也常做不到）。用运动手环检测心跳，一周保证100~150分钟的有氧心肺锻炼，健身房器械做简单的肌肉锻炼，特别是上肢。像我这样一个极端不爱好运动的人，最关键的诉求是可以坚持，不要把自己搞得太疲惫。而且既然知道过程漫长，就不要对自己极端严苛，尽量自律，偶尔也松口气。不追求翘臀和人鱼线，但求一个比较好的精神面貌。

这一切看上去都不算难，坚持起来，加上 @繁意 的榜样力量，四个月减重了五公斤。总之因为生育囤积的脂肪是都消退了。而这种慢慢减掉的重量，最大的好处是皮肤没有任何由于突然失去脂肪支撑而导致的松弛（年龄带来的松弛是必然的）。

随着年龄的增加，人生中单单靠自己努力就能达成的事情已经越来越少，感谢生活给我一个正反馈。​​​​