夏季肥臀恶梦...　女孩必学5招打造翘挺“苹果臀”

Get A Better Butt In Five Moves

生活中心／综合报道

夏天就快到了，短裙、短裤甚至比基尼准备倾巢而出！除了有双修长纤细的美腿外，翘挺Q弹的“苹果臀”更是吸睛的焦点。现在还是肥臀的你不用怕，只要5个动作，你也能拥有令人称羡的苹果臀线。

▼打造苹果翘臀，成为夏季众所瞩目的焦点。

根据国外网站“BuzzFeed Health”在脸书上分享视频，教大家只要5个步骤，每天跟着做3～5个循环，每次循环间隔休息1分钟，即可拥有紧实的臀部曲线，向肥臀说掰掰：

1.双手撑地，将抗力球支撑于腹部，重心于此，双腿持续做“上合下开”的动作，每次进行15下。

2.利用抗力球支撑于上背部，双手放于脑后，双脚与肩同宽，接着从坐姿至平躺动作共来回15次。

3.双手抱头，双脚打开整个人成A字形，半蹲至站立来回共15次。

4.双手与肩同宽向前平举，单脚向后拉伸用膝盖轻碰地面，需换脚进行来回各15次。

5.站立时，双手自然垂直向下，单脚膝盖向后延展，呈现自然下跪之动作，头、胸、膝盖至脚踝在同一垂直线上，左右两脚各10次。