Get A Better Butt In Five Moves
由 BuzzFeed Health 贴上了 2016年2月27日生活中心/综合报道
夏天就快到了,短裙、短裤甚至比基尼准备倾巢而出!除了有双修长纤细的美腿外,翘挺Q弹的“苹果臀”更是吸睛的焦点。现在还是肥臀的你不用怕,只要5个动作,你也能拥有令人称羡的苹果臀线。
▼打造苹果翘臀,成为夏季众所瞩目的焦点。
根据国外网站“BuzzFeed Health”在脸书上分享视频,教大家只要5个步骤,每天跟着做3~5个循环,每次循环间隔休息1分钟,即可拥有紧实的臀部曲线,向肥臀说掰掰:
1.双手撑地,将抗力球支撑于腹部,重心于此,双腿持续做“上合下开”的动作,每次进行15下。
2.利用抗力球支撑于上背部,双手放于脑后,双脚与肩同宽,接着从坐姿至平躺动作共来回15次。
3.双手抱头,双脚打开整个人成A字形,半蹲至站立来回共15次。
4.双手与肩同宽向前平举,单脚向后拉伸用膝盖轻碰地面,需换脚进行来回各15次。
5.站立时,双手自然垂直向下,单脚膝盖向后延展,呈现自然下跪之动作,头、胸、膝盖至脚踝在同一垂直线上,左右两脚各10次。