散步时加入这4招！锻链骨骼、提升骨密度

出处：康健杂志210期 作者／吕嘉薰 图片／康健杂志

你会借由走路燃脂或提升心肺能力，或者，走路只是单纯觉得舒服。你可能没意识到自己在为了骨头走路。只要在日常散步中加入一些习惯，就能对骨骼产生更好的保护力，预防骨松和骨折。

美国纽约水牛城凯尼修斯学院运动机能相关领域助理教授佩利泰拉（Charles Pelitera）指出，走路固然对骨骼有一定帮助，但在走路时适时刺激（shock）骨头更有益。

试试每周走5次，每次30分钟，前4天加入以下4个简单做法，最后一天照平时的步伐即可；无法抽空认真散步也无妨，将下列方法加入路程中，对锻链骨骼、提升骨密度一样好。

1.提起脚步快步走

高冲击运动如跳绳，对强化骨骼的效果很好，但不是每个人都适合、非要这么做。《护士健康研究（Nurses’ Health Study）》期刊针对超过6万名停经后妇女进行研究，发现每周至少快走4次的妇女，髋部骨折机率远低于其他妇女。

尝试一下“间歇走”。也就是在平常的走路速度中，加入3～5次各2分钟的快走，速度要快得让你无法与他人对话。每次快走中间，再穿插较慢的散步喘口气，约1～2分钟，如此循环。几个星期后，慢慢延长快走的时间。

对于有背痛或关节问题的人，这是很方便、容易的锻链骨骼的方式，而且能避免高冲击运动造成的运动伤害…【全文未完，完整内容请见《康健》210期】

延伸阅读：靠这招，保骨本又不伤关节的运动法！每天走路一小时，可减少中风、乳癌风险每周健走7次， 肾脏病患死亡率降六成六个方法变身健走达人如何挑选健走配备？

※更多精彩报道，详见《康健杂志网站》。※本文由康健杂志授权报道，未经同意禁止转载。

更多评论：草根影响力新视野