控制体重 充足睡眠很重要

竹科人工作压力大，工程师求速度、求快，抽血健检报告经常满江红，长期下来出现老化状态，像是体型变形、体力下降，还有慢*病前兆，掉发、手脚冰冷等都是竹科人常见毛病。

避免吃单一食物

竹科员工诊所营养师沈玉珍说，减肥最忌讳的是摄取单一食物的恶*节食，如此手段只会让自己复胖，无法健康减重。

在竹科工作的工程师，因为忙，饮食摄取不易，又经常晚吃，或是吃错东西，像是太多淀粉、太多油脂，还有工程师一天要喝3、4杯手摇饮料，对身体负担相当庞大。

佑慈体重管理中心董事长苏小凤指出，减重一定要在生活中、人*化才能持久。

她以自身为例，自己透过体重控制从62公斤减至42公斤，至今维持14年没有复胖，关键就在调整吃东西的顺序。

先吃低热量食物

苏小凤说，选择食物时应先从低热量的开始吃，先吃蛋白质类、豆腐、肉类，最后再吃淀粉；饮食控制都需一步一步来，刚开始可以从晚餐份量减半开始。

睡前别再碰3C

沈玉珍补充建议，睡眠也是减重重要的一环。

睡前3个小时尽量不要吃东西，若真的很饥饿可喝牛奶助眠。

睡前一小时最好别再触碰3C产品，睡足7小时对身体健康、体重控制都有益处。