脚掌“外八”上下楼 可减缓膝盖损伤

许多年轻女生仿效韩星、模特儿走路“内八字”，想要更婀娜多姿。但骨科医生呼吁别经常这样走，尤其是上下楼梯时，很容易造成膝盖酸痛，甚至永久伤害，建议上下楼脚掌“外八字”，可减少膝关节压力与磨损。

市立安南医院骨科主任黄镫乐指出，膝盖弯曲90度用力时，膝关节所负担的承受力，可高达体重的8倍，这时膝内专门用来上下楼梯的小关节髌骨、股骨关节，瞬间压力最大，常是膝关节最早退化的一部分，走路时内八字会让关节绷得更紧，更易受伤。

黄镫乐表示，人体膝关节内有3个小关节，其中两个小关节专门负责走平路，另外一个小关节是专门上下楼梯、爬山、快走时使用，承受的压力与拉动髌骨的股四头肌的合力角度有关，一般女*会比男*合力角度大，生育过的女*骨盆变大，拉动髌骨愈易外翻，造成上下楼梯关节压力变大，内八字会进一步加大磨损压力。

黄镫乐建议上下楼把脚掌向外，会明显减少膝盖压力与伤害，一旦出现退化*关节炎症状，则应避免有害膝盖动作包括上下楼梯、爬山、深蹲、坐矮椅子与快走等，并做膝关节附近核心肌群肌力训练。

黄镫乐说，最重要的是股四头肌肌力训练，坐在有靠背椅子，单脚抬到水平，撑着不动5到10秒钟放下算一次，一天可做50到100次，视个人能力由少渐多。