老年顾健康 “身心灵都要排毒”

老年如何健康生活？从饮食及运动着手就对了。台北医学大学公卫系教授韩柏柽罹癌八年后，找到优质生活小撇步，他说，除了饮食均衡，也要放下“怨”，找回快乐，身心灵都排毒；高雄长庚骨科系运动医学科主任周文毅强调，要活就要动，从运动中训练肌肉、保护关节，就是最佳的抗老良药。

联合报健康事业部昨天举办“2016后青春安老学优质生活讲座”，邀请韩柏柽及周文毅分别主讲“不生病的十不人生”及“运动做对了、健康跟着来”，许多阿公阿嬷参加，全场座无虚席，互动问答踊跃，七十八岁知名作家陈若曦也是台下听众。周文毅还替一名九十四岁阿公察看骨骼肌肉状况，确认阿公“非常勇健”，引人欢笑不断。

韩柏柽说，战胜自我的十不，就是不快乐、不认错、不相信、不宽恕、不感恩、不愿意、不决定、不行动、不外出及不持久。抗癌之路让他发现，快乐才是健康人生的重要前提，每天“争”对错“论”输赢，坏情绪使生理失调。他下定决心改变，用感恩的心，从忏悔及眼泪中找回笑容，生病就好了一大半。

周文毅澄清，许多人以为“劳动”就是“运动”，事实并非如此。运动效果应是达到每人最大心跳量的六到八成。最大心跳量算法是以二百二十减掉个人年纪，例如七十岁老人应达到心跳每秒一百下以上，才算是运动，“所以慢慢走路并不算运动。”

周文毅说，运动需持之以恒，而长辈最适合温和运动，例如散步、慢跑、体操、太极拳、游泳或骑固定式脚踏车，活动关节、伸展筋骨、训练肌肉，就能增加骨质密度，降低骨松、关节炎及慢*病机会。但运动前一定要暖身，依个人能力选择最适合自己的运动，循序渐进才不会发生运动伤害。