连假过后来甩油　跟着教练动一动

▲健身运动能维持良好的体态，也能使人心情愉悦。中秋过后，天气转凉，民众除了注意保暖外，也要注意身体的健康，平时有在健身、运动，能维持良好的体态，也能使人心情更加愉悦。专业教练Soul，特别示范了三个平时在家就能简单锻链的健身动作。

伏地挺身

简世洋表示，伏地挺身是一个不需要道具，平常在家就可以自主训练的健身动作，可以训练到全身的肌群，除了可以锻链到上半身的肌群，下半身的支撑也很重要。

(1)伏地挺身预备姿势。

▲伏地挺身运动。

(2)双手下弯时，注意核心肌群要出力，和地面维持一点距离。

▲伏地挺身运动。

简世洋建议，做伏地挺身要特别注意从头到脚应呈现一直线，驼背、拱腰都要避免，一组可以做8至12次，每次做二到三组。

深蹲

深蹲也是一种简单健身动作，主要可以加强锻链下半身的肌群，搭配上半身肌群来支撑身体的重量，和前面介绍的伏地挺身，一个加强上半身训练，一个加强下半身，所以可以相互搭配训练，达到健身的效果。

(1) 预备姿势，双脚与肩同宽站立

▲深蹲运动。

(2) 双手抱拳

▲深蹲运动。

(3) 背部伸直，臀部向后，双脚慢慢向下蹲

▲深蹲运动。

(4) 向下蹲到自己可以负荷的程度，再慢慢回到预备姿势

▲深蹲运动。

简世洋建议，深蹲一组做8到12下，每次可以做二到三组，动作要确实，感受到全身的肌肉都在运动，也要注意驼背的问题。

波比跳

简世洋表示，波比跳是一个相较复杂的动作，由一连串的动作组合，不过对于全身训练有很大的效果。

(1) 往上跳一下

▲波比跳。

(2)双脚打直，手向下往前爬

▲波比跳。

(3)呈伏地挺身预备动作

▲波比跳。

(4)双手支撑好，双脚跳进来，最后再站起来

▲波比跳。

简世洋表示，因为波比跳的强度较高，每个人的体质和程度不同，可以用秒数的多寡来计算，例如一开始先做30秒的波比跳，等到身体适应后，可以再加强。

简世洋强调，运动健身要避免贪快，训练是以质为重，不是做多次就比较好，民众在运动过程中，一定要配合每个人的体力来做增减。简世洋并说，若要在运动前进食，应在运动的前一、二小时食用完毕，吃的食物也要特别注意避免食用高热量、多盐、多油的食品；而运动过后，应该要多摄取营养，例如豆浆、牛奶等，补充体力，每个星期至少运动2次，每次30分钟，全民动起来，健康久久久。