路跑强心肺膝盖活受罪? “龟鹿”养身好智慧

法律法规网 作者:dations
来源 来源: 雅墨  法律法规网 时间: 2016-09-22 19:09:40  评论(/)

▲路跑强心肺膝盖活受罪?“龟鹿”养身好智慧。“最近半年慢跑完,膝盖会有点怪怪的,以前都不会。”一位38岁男*上班族,从两年多前开始热衷路跑,近几个月觉得膝盖卡卡甚至刺痛,到医院诊断发现,软骨居然碎裂剥落掉在关节腔中。“飞轮课才上3堂,膝盖就痛到不行了!”一名30岁柜姐为了瘦身,密集地踩飞轮,却造成关节急*发炎,上班还得穿高跟鞋,有苦说不出。

“退化*关节炎”已不再是老年人的专利,有不少30-40岁的壮年已面临关节退化的苦恼。“退化*关节炎”主要病征是关节软骨磨损,导致骨骼之间相互摩擦,造成痛苦与行动不便,严重影响生活品质。现在民众注重健康,运动风气正high,但要小心若过度使用膝盖、暖身不足、姿势不正确加上没有悉心保养,反而导致退化*关节炎提早报到。爬山或需要跑跳的运动,对膝盖造成的压力相对较大,也较容易引发退化*膝关节炎。另外,体重过重造成膝盖负担大,也是造成伤害的元凶之一。如果膝盖出现酸痛、僵硬、卡卡声响、变形,只要有其中一项,就表示关节已在发出警讯罗!

药补不如食补,除了控制体重、正确的运动概念与习惯之外,还可以怎么吃呢?保健专家-登贺药师李怡洁博士提供三大要诀:一、深海鱼与海藻含有丰富Omega-3脂肪酸,有助于缓解炎症;二、柑橘类、绿茶含有生物类黄酮,可加速关节伤害的复原;三、多吃蛋白质食物如豆类、奶制品,助长肌肉生成,加强肌力保护关节。

除了食补之外,以中医的观点,胶质丰富的药材大都能协助维持关节健康。吉人堂王子欣医生指出,像是龟板、鹿角等都是富含胶质且常用的中药材,但处理龟板和鹿角非常耗时费工,必须用火熬炼多日才能萃出胶质与成分。民众可透过药材或龟鹿制成的保健品来保养膝关节。

目前市面上已有业者将龟板与鹿角萃取物,结合鱼胶原蛋白,制成冻状食品。口感似果冻好吞咽,适合不易吞咽锭剂胶囊的长者;携带的轻便*也适合运动后想要立即保养膝关节的族群。业者也贴心提醒大家,正确的运动、合适的饮食、与适当的护具,对于保养膝盖都是缺一不可的喔!

tags:活受罪   养身   膝盖

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