抓宝抓了2天 站出足底筋膜炎

宝可梦热潮至未尚歇，北投公园、南寮渔港等抓宝圣地，人潮把当地挤得水泄不通，不是为了稀有怪东奔西跑，不然就是站在补给站不断补宝贝球，一待就是3到4个小时，有民众连续假日前往圣地抓宝连抓2天，隔天起床一踩地，脚感到剧烈疼痛，就医才发现是久站造就足底筋膜炎。

高雄长庚医院骨科系运动医学科主任周文毅表示，台湾人太疯狂抓宝可梦，常常在路上就看到一群民众拿着手机奔跑，不然就是待在同一个据点不断滑手机，先不说造成眼睛、肩颈的危害，光是久站、久坐造成血液循环变差，就可能造成静脉曲张，血管不好、有糖尿病的民众可能因此出现经济舱症候群，下肢痲痹、血栓，进一步有中风的危险。

周文毅说，体重过重、先天扁平足、高弓足，久站、常穿高跟鞋、硬底鞋者都是足底筋膜炎高危险群，足底筋膜发炎需要长时间累积，先天不良加上后天行为，一旦脚开始感觉到痛，可能都是足底筋膜炎的前兆。

周文毅说，足底筋膜炎若严重，脚痛可能伴随一辈子，疼痛部位大多发生在小腿，只要久站20分钟以上，就会增加罹患足底筋膜炎的风险，抓宝一边久站、一边低头，同时对于脊椎、下肢造成压力，这类特殊的姿势更容易造成下肢伤害。

林口长庚医院外伤骨科主任叶文凌说，防堵足底筋膜炎，久站后身体可以半蹲，双手扶墙壁，双脚不可以掂起，要扎实踏平在地上，用身体的力量压脚底，让紧绷的下肢得以伸展，大约做10到15分钟，久坐民众也可以尝试使用，起身做伸展操才能够防堵疾病上身。

叶文凌说，罹患足底筋膜炎引发的疼痛，严重者需依赖非类固醇镇痛消炎药、复健等才能舒缓，呼吁身体的运用一定要适度，建议抓宝每次最多玩15到30分钟，任何事情太过都不宜。

过度久站，你可以做这些伸展运动

第一招：

1.找一阶梯或有高低落差约5公分处

2.双脚成弓箭步，一脚在前、一脚踏在高低落差处

3.前脚弯曲，后脚拉直

4.后脚赶到紧绷后，持续10秒后连做20次后换脚

5.双脚连续做50到100次

第二招：

1.双手扶墙

2.脚步站稳，不能掂脚，双脚踏平在地

3.身体呈半蹲状

4.持续10秒起身，连续做10分钟

资料来源／林口长庚纪念医院外伤骨科主任叶文凌

制表／陈雨鑫联合报