咖啡因来源｜上班族 咖啡篇2

图文创作：健谈

专家咨询：台湾心理健康发展协会理事长暨长庚医院专任临床心理师 吴家硕、实习临床心理师 李伟康

许多人会觉得纳闷：“奇怪，明明没喝咖啡，为何还是睡不着？”长庚医院专任临床心理师吴家硕表示，除了咖啡之外，茶饮、巧克力、能量饮料甚至是止痛药都可能含有咖啡因的成分，若担心影响睡眠，建议要饮用前要先检视饮品成分喔！

1. 咖啡类：咖啡当然是咖啡因的主要来源之一，然而，咖啡因含量会因为咖啡豆品种及泡煮时间而稍有差异。

2. 茶类：茶类也含有咖啡因，含量会因茶叶发酵程度、种类、品质及浸泡时间而有差异。

3. 巧克力：巧克力的可可成分也含有咖啡因，因此，巧克力制品应适量食用，以免摄取过多咖啡因。

4. 其他：如可乐、能量饮料、止痛药等都含有咖啡因成分唷！

吴家硕心理师提醒，咖啡因代谢速度会因人而异，对一般成年人来说，大约需要3至7小时的时间，而怀孕女*的代谢速度更慢，约需要一般人2倍的时间才能把咖啡因代谢掉。因此，建议在下午3点过后应避免摄取咖啡因，以免影响夜间睡眠品质。

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