酸痛患者增3成 大扫除先暖身 社会与法

岁末年终赶着除旧布新大扫除，常拼出一身酸痛，坜新医院求诊患者增三成。运动医学科主治医生吴顺尧提醒，长时间持续用力或突然剧烈动作，都可能造成肌肉过度使用或拉伤，建议可以先做些暖身运动，避免受伤。

吴顺尧说，刷洗厨具衣柜或擦玻璃，长时间仰头且手臂抬高用力，就可能引发旋转袖肌腱发炎，造成肩颈酸痛。长时间拖地洗地、擦桌椅，手腕手肘肌肉与肌腱过度使用，也容易酸痛。

另外，清扫大型家具底下的陈年灰尘，挪动搬移重物时猛然用力，可能造成下背脊柱韧带或肌肉的拉伤甚至撕裂；而肩颈、手腕手肘、下背部等三部位，也是“三大疼痛点”。

如何“除三害”？吴顺尧表示，肩颈部位可戴软式颈圈提供保护；擦拭地板桌椅，可用护肘护腕、弹*绷带缠绕手腕，避免肌腱过度摩擦；挪移物品时，可用束腰固定于肋骨以下、骨盆以上，可避免下背过度活动，如果习惯跪着擦地板，建议用护膝来避免膝盖滑囊急*发炎。

“不同强度的清扫就像是轻微运动，应该有暖身活动”，吴顺尧建议，可先在家步行几圈、轻甩手臂、扭腰摆臀，让身体发热，再做家事。

上了年纪或平日活动量较少的民众，可将清扫工作分配数日完成，不要集中在一天内做，且每半小时休息5分钟，避免肌群过度使用。如果酸痛已发生，建议可用冰敷垫或塑胶袋装冰块隔湿毛巾冰敷缓解，早中晚每次各10分钟，酸痛应该在3天内消退，否则应该到医院进一步检查或治疗。