医生大推塞车操 年节出游也能顾身体 社会与法

年节出游，最怕遇到塞车，台北万芳医院特别推出“塞车操”，透过“动动头颈”、“大象鼻子”、“拱背抱球”、“快乐脚”、“翘二郎腿”5个步骤，让塞车也能变健康有趣。

台北市立万芳医院复健科医生郑宇轩表示，年假结束后有许多肌筋膜疼痛的病人，都是因为长途搭车、无法让四肢伸展所致，因此设计一套“塞车操”，教导民众如何在车内伸展，避免酸痛。

郑宇轩说，第1招是“动动头颈”。上半身维持不动，头部侧倾，往左自然垂下；角度往前延伸，可伸展后肩颈肌群，每个动作维持15至30秒。严重颈部骨刺与椎间盘突出的病人，应避免。

第2招是“大象鼻子”。左手平举往右前方伸，右手施力压向身体，反之也然。这个动作可伸展肩膀及后背肌群，维持15至30秒。

第3招是“拱背抱球”。下背部稳定，双手手肘伸直，呈现抱球姿势往前，伸展肩胛内侧、上背部肌肉，维持15至30秒。

第4招是“快乐脚”。垫脚尖、勾脚尖各10下，有助下肢关节活动，避免关节与肌肉紧绷。

第5招是“翘二郎腿”。翘二郎腿的姿势，背部打直，腹部往小腿方向压，伸展臀部肌群，15至30秒，换脚再做一次。坐骨神经不适与髋关节手术的病人，应避免。

郑宇轩最后也呼吁，坐车时应尽量“坐好坐满”，背部贴紧椅背，让臀部、背部都有支撑避免肌肉负担。若状况允许，每1小时应下车散步10分钟，避免酸痛破坏兴致。1060131