广州这几天阴阴的,还特别潮湿。
没有阳光的时候心情莫名低落,大概是因为阳光不足会影响维生素D的吸收,维生素D的多少也会影响我们的心情。
所以要想情绪好,还是要从食疗开始呢!(说来说去都是吃~)
维生素D其实比你想象的要重要,它不仅能强化我们的免疫系统,让我们能更好地预防感冒、流感;还能促进钙的吸收,维持心肺功能、调节血压等等。
今天菜菜就给大家盘点8种富含维生素D的食物,搬好好小板凳做笔记吧!
01
油*鱼类
脂肪含量较高的鱼,例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼,它们能提供400580个国际单位(IUs)的维生素D。
按每人每天建议摄入至少600IUs的维生素D的剂量,吃这些鱼类足够了。(70岁以上每天需要800IUs)
02
鱼肉罐头
如果买不到新鲜的鱼,可以退而求其次,选择*价比高且较为常见的罐头,例如吞拿鱼罐头、沙丁鱼罐头;能提供180250IUs的维生素D。
当然啦,罐头吃多了也不好,大家还是要调剂好。
03
菌菇类
素食者可以选择菌菇类,例如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等等,每个大蘑菇大约能提供375IUs。
无论是沙拉、三明治或者是煮汤,都可以用上菌菇类呢~
04
牛奶豆奶
大多数品牌的牛奶不仅含钙量高,维生素D的量也很高。一杯牛奶大约能提供100IUs左右的维生素D(不同品牌需看标签确认)。
很多用牛奶制作的视频,例如酸奶也富含维生素D。但雪糕和大多数奶酪恰恰相反,不会有太多维生素D哦。
豆奶一般也能提供100350IUs的维生素D,不同品牌含量不同哦。
最后,菜菜还是得提醒大家一句,虽然以上食物都富含维生素D,但也要适量食用,不要一味地追求维生素D而疯狂食用哦,物极必反,吃太多反而会有害无利呢~