这六个习惯比吃饭睡觉更重要, [社会]

冬天一直都是心血管疾病好发季节，随着年纪增长，我们的血管会逐渐缺乏弹*，过于激烈的动作对于年长者来说，都有可能造成突发*血管破裂，引发中风。

为了避免血管成了不定时炸弹，以下几个动作建议超过40岁以上的老年人应尽量少做：

●动作一：突然回头

脖子是连通大脑与身体的重要桥梁，布满密集神经与血管，负责供应大脑所需的氧气与血液以及传递神经讯息。突然回头会造成头晕，也有可能诱发脑血管疾病发作，或是肩颈肌肉扭伤、颈部脊椎骨折等问题。特别是有高血压、骨质疏松，颈椎脆弱的高龄者应避免。

●动作二：站姿弯腰手指碰脚趾

这个动作对于高龄者来说，会压迫脊柱、背部肌肉与血管，事前必须先进行暖身运动，活络筋骨。

●动作三：仰卧起坐

多数老年人都有腰椎、脊椎退化的问题，仰卧起坐容易造成运动伤害，且在动作变化时，容易造成血压升高。

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●动作四：转腰运动

随着年纪增长，肌肉、关节弹*降低、活动范围变小，整体柔软度降低；以腰部为轴心扭转上半身的运动，容易造成老年人运动伤害，提高腰部旧伤复机率。

●动作五：爬楼梯

根据研究显示，超过51%老人跌倒的原因和爬楼梯有关，膝关节功能随着年纪增长而逐渐退化，上下楼梯或是爬山都会增加膝盖负荷，加速关节退化，无法支撑身体重量增加跌倒的机率。

●动作六：突然起床

睡觉的时候，我们的血液流速减慢，血液浓稠度增加，心跳速率减慢、血压偏低；若是早上猛然起床，突然改变体位将会造成血压快速飙升，导致急*心血管疾病发作。另外，突然起床也会造成脑部血液供应不足，而发生头晕、晕眩等情形。

建议起床后先躺在床上2分钟，活动一下四肢，再用缓慢速度坐在床上静待2－3分钟，最后才慢慢站起来活动。

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