夏天就要来了，还不快快甩掉身上那些“爱人”肉 [社会]

“胖子！胖子！你别再吃了！”你是不是也有“胖子”这个外号？肥胖是许多成年男*最烦恼的事情，每天坐在办公室上班，又经常出外应酬，吃的都是外卖，又运动的少，身材自然一天天的胖起来了。面临的肥胖问题，你想过解决吗?男士减肥最有效方法，其实就是少吃多运动，可是说了一百遍一千遍，你究竟做到了吗?

男人肥胖

减肥最重要的事

坚持：世界上最有效的减肥方法就是大家说了一百遍一千遍的少吃多运动，也许大家耳朵都听得起茧了，但是能坚持下去的人又有几个呢，因此，只要方法是正确科学的，想减肥成功，关键还是靠坚持。不然，再科学的减肥方法也不会见到效果的。

循序渐进：然后，还要提醒大家的是，减肥也要遵循循序渐进的原则。目标一定要切合实际，一般最健康的减肥速度是一周减12斤，想要一步登天，结果只会是海市盛楼，成果一瞬不见，接而是反弹厉害。因此，树立一个切合实际的目标也是十分重要的。

树立以上两个最基本的关键点之后，下面编辑介绍下具体如何来少吃多运动：

男人吃东西

一、少吃

一天吃多少为少吃

你可依自己的*别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男*：<665+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)6.8x年龄>x活动量

女*：<665+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)4.7x年龄>x活动量

活动量：一般人的活动量由1.11.3不等，平日只坐在办公室工作的女*，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

例如：

身高163cm，体重51kg的26岁女*，每日所需的卡路里为1475.87Kca|。

公式：(665+9.6x51+1.9x1634.7x26)x1.1=1475.87Kca|

一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、*别的差异而有所不同。

男*饮食

少吃：当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。

男人减肥

男士减肥最有效方法，运动+饮食！这也是世界上最有效的减肥方法，其实男女都适用。我们在选择减肥的时候，最好是选用科学的减肥方法来进行，而这就是最科学，不容易反弹的，虽然可能经历的时间会有点长，想减肥成功，关键还是靠坚持，好身材值得你等待。

运动健身需要正确理论的指导，如果你不小心倾听了一些错误的信息并且照此执行，会产生意想不到的结果。所以，不要再道听途说了。

肌肉美男

谎言一：超重的人，新陈代谢慢，减肥当然慢

真相：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!

肌肉型男