这个习惯养成了，一辈子远离毒素！ [社会]

所有的习惯，都有一个特*。当我们养成了某个习惯之后，不需要刻意去做，潜意识也会支配我们不由自主地那样做。排便也是这样。假如我们能够养成每天固定时间上大号的习惯，固定的时间上大号，让你的肠道适应。时间到了，自然蠕动会趋于顺畅，也就能帮我们顺利排便。

而有些人不了解一些相关的知识，经常把大便当作无关紧要、可早可迟的事，所以也就忽视了定时排便的习惯；还有些人是因工作过忙、情绪紧张、旅行生活等因素，拖延了大便时间，从而使得已经到直肠的粪便返回到结肠。

也有的人是因为患有肛裂和痔疮等肛门疾病、恐惧疼痛、害怕出血、不敢大便而拖长大便间隔时间。这都可能使直肠壁上的神经细胞对粪便进入直肠后产生的压力感受反应变迟钝，使粪便在直肠内停留时间延长而不引起排便感觉，形成习惯*便秘。

所以，大家如果不想让自己体内累积太多毒素，就要尽量养成定时排便的习惯。而且，一定要抓住一天中“便意”最浓的时刻：一个是早晨起床后不久，一个是吃饭后。为什么这两个时刻是合适呢？

因为我们结肠的运动有一定的规律*，在早晨起床后，随着我们由平卧转变为起立而发生直立反射和蠕动，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射，所以有条件的人，最好每天早晨去厕所蹲5分钟左右，即便当时并没有便意也不要紧，只要坚持定时坐马桶自我训练，假以时日，就可以建立起正常的排便习惯。大家如果养成了这个习惯就会发现，当我们早晨把头天的食物残渣全部排泄掉之后，全天都会很轻松。

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另外一个很好的如厕时间是饭后。因为这时候肠道蠕动也比较快。因此，我们不妨每餐饭后，坐马桶10分钟。假以时日，就可以制约结肠养成自然的习惯。久而久之，就会形成规律。

当然，如果大家条件不允许，也不一定要局限在早上和饭后，也可以在中午或晚上，因人而异。由于便意一般只会持续几分钟，一旦错过很难再捕捉到。早上实在没时间排便，可以调整到较空闲的晚上。比如吃完晚饭后散散步，对腹部进行顺时针按摩，然后无论有无便意，定时去蹲蹲厕所。但是，一般3—5分钟没有大便排出，就应该放弃，不要长时间呆在厕所看书看报玩手机。

习惯是慢慢养成的，不管大家现在有没有健康的排便习惯，从现在开始都不晚。假如大家有习惯*便秘，就更要改变不良的排便习惯，重建正常的排便反射和正常的排便功能，从而让毒素尽可能地不再累积在自己身体里。

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