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很多人羡慕明星们前凸后翘的S形身材，一过完年就开始逼着自己减肥瘦身。但是，关于身材这个问题历来都是几家欢乐几家愁。比如最近，小编身边的一位姐妹却因S身材苦恼不已，为什么呢？原因就在于她的S形已经开始影响到身体健康了，用专业的说法就是——骨盆前倾，而骨盆前倾经医生证实确实会对健康造成很多危害。

什么是骨盆前倾？

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，比正确的骨盆位置向前倾斜了一定角度。最常见的就是臀部后凸，腹部向前顶，呈现前挺后撅。比如深蹲会觉得腰很疼；或者明明上腹部很平，下腹却很突出；站立时身体会前倾腰部会痛并习惯*的捶腰，如果有以上症状，那么你可能患上“下交叉综合征”。

骨盆前倾很明显的一个特征就是不能久站，腰部难以支撑。

引起骨盆前倾的原因？

造成骨盆前倾的主要原因是长期的不良姿势。比如，常常穿高跟鞋的女*，骨盆会被提高，身体为保持平衡，骨盆就会前倾。这时出现的“提臀”效果并不是真正意义上的臀部肌肉，而是让骨盆角度提高的视觉而已。在站立或者行走时，重心没有落在骶髂关节的位置，而是落在了腰椎上，重心改变后，身体为保持平衡，就会收缩腰椎周围的肌肉，长期如此，周围肌肉则会产生酸痛。

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而也因为骨盆前倾，腰椎会产生一个抗衡机制，形成过弯的弧度，从而胸椎和颈椎也会产生改变，而出现驼背，颈前伸等不良姿势。如果不加以注意和纠正，怎会进入一个有害健康的“恶*循环”。

怎样自我检测“骨盆前倾”？

对于骨盆前倾的确定，可以通过一些简单的办法自我检测。

采取贴墙站立的姿势，上背和臀部要贴紧墙壁。如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常的；如果背后能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾了。臀部较大的人，可以结合自己的脊柱位置来看。（天生翘臀请忽略）

骨盆前倾的危害？

骨盆是身体平衡的关键节点，出现骨盆前倾后还会引起这些连带问题，比如：的

小腹变得突出。长此以往会加重下背部及颈部的负担，造腹部疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

臀部横向发展

肩部问题，脊柱变S形

骨盆前倾还会引起颈前伸，给肩颈太多压力。

如何矫正？

对于骨盆前倾的矫正原理在于加强腹肌与臀肌的力量，让肌肉拉紧，使骨盆回到中心位置。下面介绍几个矫正动作：

重要提示：对于骨盆前倾患者来说，需要专业人员进行整体静态和动态评估，结合关节活动度与肌肉力量，开出运动处方，个人不要盲目尝试。

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下面推荐两个矫正动作：

1、臀桥

身体平躺，屈起膝盖，双脚脚跟着地支撑并勾起脚尖，臀部和大腿后侧肌群发力，把臀部抬高，颈部稍微往后缩，同时配合呼吸，保持20至30秒/个，3至4个/组。此动作可以加强臀部及股后肌群力量。

2、平板支撑

仰卧位双脚并拢脚后跟发力，搭在瑜伽球上并抬起臀部，双手放于身体两侧。脚后跟压住球，大腿后面肌肉发力，腹部臀部收紧，将瑜伽球向后勾。整个过程发力均匀，勾到最大，再缓慢蹬直，臀部始终抬离地面。循环往复10至15次，10个/组，3至4组/天。此动作可以锻炼股后肌群。

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