【吃货涨姿势】便秘难受，到底该吃点啥？真相来了！ [社会]

有一种难言之隐，

常常令人坐立不安。

就是便秘...

这个时候不要怪地球没有吸引力！

其实便秘是可以预防的，

很多食物都有通便的效果，

对预防和治疗便秘都有帮助！

1西兰花、豌豆

西兰花、豌豆等蔬菜，富含膳食纤维，吸收水分，软化大便，使之更容易排出。

2黑巧克力

黑巧克力中含有丰富的镁，可放松消化道。

3燕麦、大豆

燕麦、大豆等粗粮，丰富的水溶*纤维。促进肠道的蠕动，从而加速排便，产生自然通便作用。

4樱桃萝卜

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可帮助肝脏解毒，促进胃肠蠕动。

5酸奶

酸奶可调整肠道菌群，既能防止便秘也能防止腹泻。

6西红柿

西红柿富含维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶，促进胃肠蠕动。

竟然发现没有香蕉和蜂蜜，怎么回事？

香蕉看起来很通便，但纤维含量比苹果、橙子、梨都少。而且生香蕉中“鞣酸”高，容易引起便秘。

蜂蜜看起来很润肠，但如果你不吃个上百克的蜂蜜，又没有“果糖不耐受”的问题，也是没用的。

预防便秘

1.平时应多饮水，每天入水量不宜少于2200毫升。

2.注意饮食调整，忌食厚味辛辣食物。

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3.多吃富含维生素的食物及蔬菜。

4.保证充足的睡眠时间，多散步、多跳跃，多活动。

5.养成良好的排便习惯，即使没有便意，也要按时去蹲坐。

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