要么增肌化身小鲜肉，要么瘦到没有女朋友 [社会]

要么增肌化身小鲜肉要么瘦到没有女朋友

瘦子并不是天生的，也不是先天*遗传而得来的。它是从小到大的生活习惯造就的。当然，并不排除一些特殊的遗传疾病所造成的瘦弱。

瘦弱的原因一般分为营养不良和消化吸收系统功能不强这两个基本原因。

对于第一个因为营养不良所造成的瘦弱来说，是很好解决的。只要能按时、足量把欠缺的营养补充足够就可以了。而对于消化吸收系统来说，这种相对要难些，也比较耗费时间。因为消化吸收系统功能的长时积弱，需要能有增强人体双歧杆菌等有益菌的辅助保健品，并对肠胃的有害物质和元素进行彻底的清理和排除，这样才能从根本上增强人体消化吸收系统能力，从而加强人体各项功能。当然，这只是初步改善身体肌体功能。

肌肉增长还得注意以下几下重要因素，那就是饮食、休息和锻练。只要能严格要求自己做到这三项，那么，你的增肌化身小鲜肉之路也将一片坦途。

饮食

少吃多餐，一天三顿改五顿，当然这个不能强求，能多吃就尽量多吃吧，比如锻炼之前吃点全麦面包，喝点牛奶都行，但是别吃多了，不然也会影响锻炼效果。饮食方面，小编也有点心得，这就分享给大家：

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1、要喝奶，早餐多吃些碳水化合物。

2、多吃瘦肉，肥肉则能免就免。

3、小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好。

4、多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉。

5、可以吃点健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝点果汁就更好了。

锻练和休息是相辅相成的

锻练方面主要以大肌肉群为主（胸、背、肩、腿、腹部），每周能坚持34次的规律*运动，每次大约6090分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做45个动作，每一个动作做45组，每组做812个要力竭的，但可做12组最大重量。。

慢慢加强无氧机械锻炼运动，循序渐进，将力量一步步加上去，饮食再与之相匹配，将增肌进行最大化。

坚持就是胜利，只要你能按这样的步骤严格要求自己，相信肌肉男、小鲜肉这样贴切的词语离你也越来越近。

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