为什么阴天的时候睡觉最香？真相来了！ [社会]

嗜睡缺觉是现在年轻人的一种常态，但是每每在阴天的时候就算是没有困意也变得特别想要睡觉，这是为什么呢?科学家帮你解释答案~

想不想睡是一码事，睡不睡得着是一码事，睡觉香不香又是另外一码事。而阴雨天则能将三者完美结合。

气压低光线暗，放心睡

阴雨天空气中水分子含量变多，空气密度减小，所以雨天气压低。相比晴朗天，阴雨天含氧量降低，交感神经容易处于低落状态，更容易让人呆在家里，尤其是在被窝里呆着更加舒服。

除了交感神经，褪黑素的参与也让人在阴雨天更加困倦。上世纪50年代，褪黑素被发现，最初被寄希望可以改善*素沉着，用于美白，但科学家最终意识到这种物质会让人昏昏欲睡。

褪黑素其实是由大脑内的松果体分泌的一种向机体传达夜晚信号的激素。在白天，光线会抑制褪黑素的分泌，在晚上，褪黑素分泌入血除非暴露在亮光或蓝光之下，这些光线会抑制褪黑素的释放，并让人保持清醒。阴雨天，天*昏暗，犹如夜晚，光照时间不足，人体褪黑素分泌增加，会感到困倦也就不足为奇。

还有一种观点认为，阴雨天人们放心安睡与早期进化有关。在穴居时代，原始人会住在山洞或茅草屋里面，晚上睡觉时总要担心野兽袭击。而在下雨天，野兽一般也会藏在某处、袭击概率大大降低，人们会放松警惕，获得难能可贵的安全感，淋漓酣畅地睡上一觉。后来即使经过几千万年的进化，这种习惯一直保留，阴雨天在人类潜意识里等同于安全。

雨声是一种白噪声

除了气压和光线，阴雨天无法忽略的另外一个重要因素便是雨声。为什么听着雨声会睡得更香?伦敦大学学院神经科学博士、《大脑使用指南》作者赵思家解释说：睡眠时，听觉会继续工作，而雨声类似于白噪声，会制造一个遮蔽效应，屏蔽了很多突然发生、可能会让人在睡眠时感觉到的声音，从而提高睡眠质量。

如同白光是由各种单*光复合而成一样，所谓白噪声，指的是其所含有的各种频率的声音比例是均衡的，就像白光的频率一样。没错，除了白噪声还有别的有*噪声那些功率谱不平坦的噪音，比如粉*、红*、紫*、灰*等。

如同经常被人们忽略，但起重要作用的嗅觉一样，听觉24小时都在工作，即使我们处在睡眠中。在无意识的状态下，如果声音的一致*出现变化，那听觉就会警告你：快醒过来，可能有危险来了。

那为什么白噪声可以帮助人睡得更香呢?赵思家回答说，这是因为遮蔽效应。白噪声制造了一个遮蔽效应，屏蔽了很多细小、你没有意识到但还是影响到你入睡的声音变化。

下雨天里听着错落有致的雨声，平时邻居孩子的哭喊变得不那么清晰，楼上一家看电视的声音也变得比较遥远。有了白噪声保护的雨天，睡眠变得格外令人享受。

如果你总是睡不着

如果阴雨天总是特别想睡而且睡得特别香，平日里却是辗转反侧如何也没办法睡，那不如仿造一个阴雨天。

办法之一就是人为地来制造白噪声。这个方法在智能终端和移动互联网日益普及的今天非常容易实现，赵思家推荐一个名为Rainymood的软件，在iOS和安卓平台上都可以免费下载，该软件提供30分钟的雷雨天声音循环。

类似的软件还有很多，比如无印良品推出的名为MujitoSleep的App，设计相当简洁，提供雨声、海浪声、溪水声、柴火声等多种白噪声，可以自由设置播放时长。

偶有失眠困扰的苏瑞在接受记者采访时表示亲测有效。此外，她还推荐了自己亲身体验有效的另外一个方法：MujitoSleep是我常用的一款软件，另外强烈推荐著名自然录音大师DanGibson录制的OceanSurf，时长90分钟以上，非常好听的纯净的自然界海浪声，不是单一循环、没有音乐干扰。听着它仿佛置身《遥远的房屋》里描述的那个海角，开阔辽远，听着听着就睡着了。

服用褪黑素也是不少人选择的帮助睡眠的辅助方式。2011年，欧洲食品安全局曾开展针对褪黑素的研究回顾，并下结论称：褪黑素可帮助减少入睡所需的时间。

但对褪黑素的使用效果，也有研究表示是微弱的。2014年帕蒂杜斯特发表了一篇褪黑素系统评价，其研究对象是那些有或没有失眠诊断的健康人，在汇总了35项随机且有安慰剂对照的研究之后，杜斯特表示，褪黑素治疗失眠的结果是阳*的，但却微弱，还需要更多大样本研究。宾夕法尼亚大学的睡眠研究者菲利普格尔曼也曾表示：研究相当明确，褪黑素是种糟糕的睡眠药。