近日,总有一些伽人反应练完瑜伽后肚子变的越来越大。细聊后,发现腹部之所以变大,和伽人们的饮食还是有着重关系。
“练完瑜伽15分钟内不能进水,半小时内不能进食”是普遍瑜伽人的习惯。但作为初学的伽人来说,练完瑜伽马上进食,是最容易犯的错误。虽然长期练习瑜伽会增强身体柔韧感,但是如果练完马上进食,就达不到瘦身的效果。反之,会造成腹部脂肪增加。
有伽人一定会觉得奇怪,为什么练瑜伽了,还会有反效果。
因为在练习过程中每个体式会促进消化系统,因此,如果马上进食,食物就会被快吸收掉。尤其是食用惰*食物(如肉类、油炸食品、甜食等)容易造成脂肪堆积。所以,初学的伽人一定要学会有规律的饮食,尤其是想要塑形瘦身的伽人,更要控制练完瑜伽后进食。
腹部肥胖一直都是大家的烦恼。只要久坐,就容易造成腹部脂肪堆积。想要让自己的腰线越来越明显,那就多练习以下4个瑜伽体式,赶走烦人的水桶腰。
半月式
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以三角式开始,右脚曲膝,与地面成90度角。左手放左盆骨上。右手用指尖按地,身体微向前伸展,重心移往右脚,左脚脚跟离地,停留3秒。吸气,打开胸膛,伸展脊椎骨。呼气,右脚慢慢蹬直,同时左脚离地蹬直,与地面平行。左手用力向上伸直,头转向上方,望左手。保持姿势约20秒,换脚重复。
眼镜蛇第一式
俯卧,伸直双腿,脚趾向后,双手平放前方;吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸;肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼气,放松回到瑜伽垫上,重复23次。
弓式
弓式俯卧,脸朝下;呼气,屈膝,双臂向后伸展,抓住两脚脚踝,保持两个呼吸;抬膝离地,拉动双腿向上离地,同时带动胸部离地,抬头,尽可能后仰;抬腿时,双膝不并拢,利于双腿抬高到足够高度;待腿部向上伸展后,并拢腿、膝、脚踝;保持该体式2060秒,正常呼吸。
猫式
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跪姿,手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。吸气,慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压。呼气,慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。重复58次,放松。
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