高级私教的减脂忠告，反正我看了！ [社会]

试了很多方法

减脂依然无效吗

1、锻炼哪里就能减哪里的肥肉吗？

为了减肚子每天做200个仰卧起坐、为了瘦手臂每天举100下哑铃。其实这都是无用功！脂肪的消耗是全身*的，而堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择，随后才是四肢。而脂肪的消耗是随机的，不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。

2、减掉20斤纯脂肪，我要多久？

德国运动学家研究：一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。懂了吧？减肥其实就是坚持！

3、减去10斤体重≠减去10斤脂肪

减去10斤体重，里面有越5斤水、3斤粪便、0.51斤肌肉、其中最多不超过1.5斤的脂肪。要知道10斤脂肪的大小和你洗澡的脸盆是一样大的！如果减去10斤脂肪，一个人的体型将会有翻天覆地的变化，而日常生活中减去10斤的人比比皆是，但是身材变化巨大的少之又少。

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4、体重正常却特别显胖？（超过70%的女*和60%男*被这个问题困扰）

这两个人都是1米85高，86公斤，你觉得他们体型一样吗？

体重正常且相同的人，体脂率可能差别很大！决定人胖瘦的，不是体重，而是这个人的体脂百分数。一般来说，男*的体脂百分数应保持在18%以下，1215%为宜，女*的体脂百分数应保持在25%以下，2022%为宜。脂肪的密度很小，就和泡沫一样，稍微增加一点点，就能让身材看起来臃肿一个号！

5、能吃减肥药减肥吗？

千万别！目前市面上的减肥药大多都含有泻药的成分，其减重效果大多来源于“刷出去”我们的肠子中残余的部分粪便，而正常吃两天饭后，这部分体重就会回来。目前还没有可以无副作用减脂的减肥药/减肥茶。最好的减肥方式，还是控制住饮食，辅助运动。

6、做瑜伽能减脂吗？

并不能。瑜伽是标准的静态运动，靠调整呼吸和肌肉达到冥想的效果，而消耗的能量非常有限。但是作为训练后肌肉的放松是一个不错的选择。

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7、肌肉质量高的人，睡觉也能减肥

就算不吃不喝不运动不思考，光睡觉，我们的身体每天依旧会消耗10002000大卡的能量，这部分能量消耗称之为基础代谢。基础代谢70%来自安静状态下维持肌肉的基本张力（维持身体姿态）和正常的新陈代谢。

因此

肌肉质量越高

肌肉越丰富的人

基础代谢也就越高

所以

那些肌肉男

每天就算光睡觉

消耗的能量

也比一个瘦子拼命跑步1个小时

还多

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