想加速燃脂，力量必不可少 [社会]

肥胖是百病的根源，肥胖者高血压心脑血管疾病的患病率会远远高于体重正常的人群，由于自身身体结构的显著特点，健身减肥显得尤为重要。

为什么不能节食减肥?

节食减肥的特点:经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。

由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。

力量结合有氧运动，加速燃脂的方法!

健身锻炼是任何一种成功的减肥方法中必不可少的。

你可能觉得你在这方面已经做得不错了，因为你可能早就开始锻炼了。即使如此，你也应考虑在你的锻炼安排上作一些调整。

举重练习确实要比高密度的有氧运动消耗的热量少，但它在维持肌肉的水平和节食时保持较高的新陈代谢率方面，比有氧运动好得多。这就意味着，一天总共消耗的热量比有氧运动一天消耗的热量多。

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对于有氧运动的训练，跑步机，椭圆机，跳绳和动感单车等。一般在器械上面运动30分钟左右，一周34次即好;这样在每周就可以多消耗1000卡左右的热量。但对于有氧运动要注意一点:有氧次数不要过多，过多会影响无氧的训练，例如举重，有氧过多会对举重的重量下降。

如果你现在什么有氧运动都没有进行，可从每单元20分钟开始，逐渐加到3040分钟。如果有氧运动已经是你的锻炼计划的一部分了，那就继续下去。

记住每次锻炼时都要让心率增加至最大心率的7585%。不断变换一下运动方式，骑自行车，慢跑，快走，跳健身操或者滑雪都可以。

总之每次有氧运动最好能尝试进行一些新的运动项目。

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