减肥，是女生的终生课题 [社会]

所有女*杂志，必定会有减肥的专栏。但大多都是乱来的减肥方法，例如“完全不吃炭水化合物”“只吃低卡路里的食物”“单吃一种食物”等。不能否定这些方法是有短期效果，但长远来说不是最理想的瘦身方法。当感到大压力的时候，也许又会想吃一顿丰富的大餐，这样不但会前功尽废，甚至会变得更胖。

由生活习惯开始改善，养成“易瘦体质”才是理想的瘦身方法，以下五个秘诀相信可以给你提供帮助！

1：养成“早晨型的生活”，提高基础代谢率

简单来说，基础代谢率就是一个人每天身体正常运作所消耗的热量。假设你的基本代谢率是1200卡路里，在没有任何活动的情况下，这天便会消耗1200卡路里。如果勉强的节食，身体就会自动的调节基础代谢率。假设身体调节后，原本的1200卡路里降至1000卡路里，当你吃一顿1800卡路里的大餐时，就会多了800卡路里附在你身上。

基础代谢率会随着年龄下降的，为了让自己保持一定的基础代谢率，当一个早晨型的人是好方法。早上积极的活动，会让之后的五六小时内的代谢维持一定的状态。不管是散步、打扫还是购物，你所消耗的能量已经比原本的多。另外，早睡早起的话就能减低在晚上吃小吃、宵夜的机会。

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2：调整饮食生活，合理饮食瘦的健康

饮食不只是汲取营养的手段，同时也是一种享受，满足心灵的方法。不少女生都会喜欢甜食吧？严禁自己吃喜欢的食物反而会累积压力，最坏的情况是失去理*的暴饮暴食。

在减肥大计进行的同时，也要给自己一些奖励。例如，每星期可以吃一次蛋糕，每星期找一天外出食好东西等，让自己能有动力的持续计划。万一遇上饭局、派对等很容易吃多于计划中的分量时，可以在翌日作出调整，例如只喝蔬菜汤、水之类。饮食管理是非常重要的，能每天都记录就最理想了！

3：身暖气血好，这点不忽略

血气不足，常感到寒冷都是瘦身的大敌。每一度体温的下降代表基础代谢率下降了12%。当身体感到冷的时候，就会容易存水分和脂肪，同时血液和淋巴液的循环亦会减慢，让人容易出现水肿。

花20分钟浸半身浴，水温最好是37～40度之间，这能改善血气运行。另外还有一个改善脂肪燃烧效果的方法，在42度左右的高温水里浸全身浴3分钟，再上水休息，重复这两个步骤3～5次。

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在饮食方面，少吃寒凉食物和少饮冻饮，多吃一些根菜类、生姜等蔬果就最好了。

4：锻炼身体柔软度，让你更易瘦

身体的柔软度是可以后天努力去改善的。若然维持柔软度不理想的状态，除了代谢下降和血气不足外，还会让人减低运动的意欲。相反，柔软度高的话，能提高卡路里的消耗，拉筋可以锻炼肌肉。每天只需花少许时间，就能改善柔软度哦！

5：自己多体会，享受瘦身过程

埋头苦干的做运动、节食，很容易积下负面情绪。尝试改变自己的想法，例如希望变得像那个艺人一样、希望能穿喜欢的衣服等等，积极的享受减肥这件事。

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