做好两件事，血糖、体重统统降下来！ [社会]

糖尿病分为1型和2型，1型多发生于儿童和青少年，而2型多发生于35～40岁的成年人，占糖尿病患者的90%以上。2型糖尿病并非完全丧失了产生胰岛素的能力，有些患者是体内胰岛素产生过多，但效果却不理想，因而呈现出一种胰岛素过少的状态。

作为健康人，我们都知道太过肥胖不利于健康。而对于2型糖尿病患者而言，脂肪越多，胰岛素的敏感*就会下降，这样机体就需要更多的胰岛素才能保持血糖的稳定，从而使胰岛负担加重，最终使胰岛功能衰竭。

所以，控制体重是糖尿病患者控血糖的重要任务。临床上，很多的糖尿病患者都有合并肥胖症，对于这类特殊人群而言，减肥是控制血糖的关键。那么究竟该如何做才能合理减重呢？

一、适当运动

对糖友来说，运动是最经济、安全的降血糖、减体重的方法，但如果本身患有一些心血管疾病如高血压、冠心病、视网膜病变、心肌梗死等病的患者，需要在医师指导下进行适量运动。

运动时间：饭后不要马上运动，最好休息一小时后再进行，也不要空腹运动，否则会出现低血糖。每次运动在1小时以内，不可少于半小时，一周35次。

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运动方式：循序渐进，最好选择快步走、慢跑、游泳等有一定强度且轻缓的运动。运动时要严格控制心率，心率过快易导致心、脑供血不足，加重病症。运动量不宜过大，但也不宜过少，判断标准以微微出潮汗、休息10分钟后疲劳缓解为准。

运动安全：首先，准备好一套宽松的衣物和鞋子，备好水和糖果，在身上带一个急救卡（写好姓名、联系电话、就诊医院、疾病诊断、年龄），运动前需充分活动各个关节，以免扭伤。

二、控制饮食

主食是体内碳水化合物、膳食纤维和维生素的主要来源，应包含谷类和薯类，每日46两即可（一些偏瘦的糖友可增量到7两）。

副食要包含肉蛋奶，这是蛋白质、脂肪和维生素的主要来源，这类的食物主要有猪肉、鸡肉、鱼、虾、羊肉、蛋、牛奶等，避免食用动物皮和内脏。每日的食用量如下：鸡蛋一个、牛奶半斤、精瘦肉3两(或4两鱼、虾)。

蔬菜是维生素和膳食纤维的主要来源，每日应不少于一斤。

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