久坐伤身、久站疲累，究竟怎样办公才健康 [社会]

对于很多办公族来说，一天中绝大多数时间都是坐着的，工作时间除了上厕所几乎从不动弹。这也是为什么现在颈肩、腰椎疾病开始逐渐年轻化的重要原因。

而久坐的危害，大大超出我们的想象。

久坐从头到脚伤害你

1.久坐伤脑。

因为久坐时下肢基本处于静止状态，血液循环就变慢。继而引发脑供血不足，注意力和记忆力自然下降。让人陷入越坐越低效的状态。

2.久坐伤骨。

首先是颈椎。据美国纽约脊柱外科和康复医学主任KENNETHK.HANSRAJ率队研究得出，久坐伏案时，颈椎越往前倾斜，伤害就越大。当倾斜60度时，压力为60磅（27.2公斤）。

其次，久坐还伤害脊柱和腰椎。《生命时报》记者曾就此问题采访北京大学第三医院骨科副主任医师蔡宏，蔡医师解答到，坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。可想而知，久坐易引发腰椎疾病。

3.久坐诱发致命慢*病。

这绝不是危言耸听。

久坐使血流变慢，脂肪消耗减少，血管疾病高发。英国伦敦大学流行病学与公共卫生学院研究发现，每天坐着看电视或用电脑超过2小时，罹患心脏病几率增加125%。也有研究发现每天多坐2小时，结肠癌风险增加8%。

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久站办公既不现实也不合理

随着媒体的宣传，越来越多的人意识到久坐的危害，但人们往往矫枉过正，改久坐为久站。但是久站不仅难以坚持，也会出现健康问题。

首先，长时间保持不动，会令下肢血液循环欠佳，导致下肢肿胀，甚至和久坐一样可能会诱发静脉曲张，此外关节持续受压缺少保护也会导致关节磨损。

其次，直立时整个颈肩背都处于僵硬状态，如果保持身体在一个直立位太久的话容易造成肌肉劳损，若站立姿势不当，还会使腰椎因过度弯曲而产生后背疼痛，严重影响工作效率。

另外，国内人体工学企业乐歌公司的工程师接受采访时表示，长时间站立不仅容易引起脚痛等问题，还会引发下肢静脉曲张等问题，所以站立式左右腿要经常交换中心，特别是要注意坐站交替。

健康办公方式：坐久了站一会

听听国外研究机构和政府机构的声音吧：

英国公共卫生部门：办公室一族最好每天至少站立1小时，有助于预防肥胖和心脏病，甚至是癌症。

英国切斯特大学科学家：每天站立办公3小时，可以消耗144卡路里，一年下来可以减掉3.6千克赘肉。

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美国德州AM大学健康科学中心：相比一直坐着办公的工作人员，拥有站立式办公桌的工作人员的效率要高出46%。

由此可见，站立办公并不是一直站着，而是坐站交替进行。笔者通过网络检索发现，市面上流行的站立办公产品也均为可升降的坐站交替办公桌。

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